7 Day Diet Plan for Weight Loss
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் சந்திக்கும் பிரச்சனை உடல் எடை அதிகரிப்பு. உயரத்திற்கு தகுந்த எடை இருந்தால் ஆரோக்கிய பிரச்சனை இல்லை.
ஆனால் ஒருவர் தொடர்ந்து அதிக எடையை அதிகரித்தால், அது அவர்களின் உடலுக்கும் பல்வேறு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.
அதாவது இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, தைராய்டு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற தொடர் பிரச்சனைகளை இது கொண்டு வருகிறது.
எனவே இந்த பதிவில் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம் (7 Day Diet Plan for Weight Loss).
- 7 Day Diet Plan for Weight Loss
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 1
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 2
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 3
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 4
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 5
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 6
- 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 7
- எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டங்கள் – ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் – Weight Loss Foods in Tamil
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் – Weight Loss Foods in Tamil
- புரதங்கள்
- கொழுப்புகள் – Weight Loss Foods in Tamil
- வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
- இந்திய எடை இழப்பு உணவு திட்டம் உணவு இடமாற்றங்கள்
- சீரான எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்துடன், இந்தப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்:
- எடை இழப்புக்கான 7 நாள் உணவுத் திட்டம் – குறிப்பு:
- போதுமான தூக்கமும் தேவை:
- முடிவுரை
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 1
- வெள்ளரிக்காய் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்கிய பிறகு, காலை உணவாக ஓட்ஸ் கஞ்சி மற்றும் கலந்த நட்ஸ் சாப்பிடுங்கள்.
- அடுத்து, மதிய உணவிற்கு பருப்பு மற்றும் கஜர் மாதர் சப்ஜியுடன் ஒரு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.
- இரவு உணவிற்கு ஒரு ரொட்டியுடன் பருப்பு மற்றும் லௌகி சப்ஜியுடன் அதைப் பின்தொடரவும்.
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 1 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| 8:00 AM | சறுக்கப்பட்ட பாலில் ஓட்ஸ் கஞ்சி (1 கிண்ணம்) கலப்பு பருப்பு (25 கிராம்) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| பிற்பகல் 2:10 | பருப்பு (1 கடோரி) கஜர் மாதர் சப்ஜி (1 கடோரி) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) |
| மாலை 4:00 | பழங்கள் (1 கப்) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்ட தேநீர் (1 டீ கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| இரவு 9:00 | மணி தால் (1 கிண்ணம்) லௌகி சப்ஜி (1 கிண்ணம்) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) |
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 2
- இரண்டாவது நாள், காலை உணவாக தயிருடன் காய்கறிகள் நிரப்பப்பட்ட ரொட்டியை சாப்பிடுங்கள்.
- மதிய உணவிற்கு, பருப்பு கறியுடன் அரை கடோரி மேத்தி சாதம் சாப்பிடலாம்.
- அடுத்து, வதக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை சட்னியுடன் உங்கள் நாளை முடிக்கவும்.
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 2 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| காலை 8:00 | மணிக்கு காய்கறி அடைத்த ரொட்டி (2 துண்டுகள்) தயிருடன் (1.5 கடோரி) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| மதியம் 2:10 | மணி பருப்பு கறி (0.75 கிண்ணம்) மேத்தி சாதம் (0.5 கத்தரி) |
| மாலை 4:00 | ஆப்பிள் (0.5 சிறியது (2-3/4″ dia)) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | பால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி (0.5 டீ கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| இரவு 9:00 | பனீர் (1 கடோரி) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) வதக்கிய காய்கறிகளுடன் பச்சை சட்னி (2 தேக்கரண்டி) |
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 3
- 3 ஆம் நாள் காலை உணவில் மல்டிகிரைன் டோஸ்ட் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
- மதியம், காய்கறிகளை பனீர் மற்றும் சிறிது பச்சை சட்னியுடன் வதக்கவும்.
- அரை கத்தோரி மேத்தி சாதம் மற்றும் சிறிது பருப்பு கறி நீங்கள் ஆரோக்கியமான குறிப்பில் நாளை முடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 3 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| 8:00 AM | நீக்கிய பால் தயிர் (1 கப் (8 fl oz)) மல்டிகிரைன் டோஸ்ட் (2 டோஸ்ட்கள்) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| பிற்பகல் 2:10 | பனீர் (1 கடோரி) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) வதக்கிய காய்கறிகள் பச்சை சட்னி (2 தேக்கரண்டி) |
| மாலை 4:00 | வாழைப்பழம் (0.5 சிறியது (6″ முதல் 6-7/8″)) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்ட தேநீர் (1 டீ கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| இரவு 9:00மணி | பருப்பு கறி (0.75 கிண்ணம்) மேத்தி சாதம் (0.5 கத்தரி) |
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 4
- நாள் 4 ஐ ஒரு பழம் மற்றும் நட்ஸ் தயிர் ஸ்மூத்தி மற்றும் முட்டை ஆம்லெட்டுடன் தொடங்கவும்
மூங் தால், பிண்டி சப்ஜி மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைப் பின்தொடரவும். - அன்றைய உணவை வேக வைத்த சாதம் மற்றும் பாலக் சாதத்துடன் முடித்துக் கொள்ளவும்.
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 4 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| 8:00 AM | பழம் மற்றும் நட் யோகர்ட் ஸ்மூத்தி (0.75 கண்ணாடி) முட்டை ஆம்லெட் (1 பரிமாறல் (ஒரு முட்டை)) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | பச்சை பயறு சமைத்த பருப்பு (1 கடோரி) பிண்டி சப்ஜி (1 கடோரி) |
| பிற்பகல் 2:10 | ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) |
| 4:00 PM | ஆரஞ்சு (1 பழம் (2-5/8″ dia)) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | பால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி (0.5 டீக்கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| இரவு 9:00 | பாலக் சோல் (1 கிண்ணம்) வேகவைத்த சாதம் (0.5 கடோரி) |
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 5
- ஐந்தாவது நாள் காலை உணவாக ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் பட்டாணி போஹா சாப்பிடுங்கள்.
- மதியம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர் கறியுடன் மிஸ்ஸி ரொட்டி சாப்பிடவும்.
- ரொட்டி, தயிர் மற்றும் ஆலு பைங்கன் தமதர் கி சப்ஜியுடன் நாளை முடிக்கவும்.
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 5 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| 8:00 AM | சறுக்கப்பட்ட பால் (1 கண்ணாடி) பட்டாணி போஹா (1.5 கடோரி) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| 2:10 PM | குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர் கறி (1.5 கட்டோரி) மிஸ்ஸி ரொட்டி (1 ரொட்டி) |
| 4:00 PM | பப்பாளி (1 கப் 1″ துண்டுகள்) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்ட தேநீர் (1 டீ கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| இரவு 9:0 | தயிர் (1.5 கடோரி) ஆலு பைங்கன் தக்காளி கி சப்ஜி (1 கடோரி) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) |
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 6
- 6 ஆம் நாள், காலை உணவாக சாம்பாருடன் இட்லி சாப்பிடுங்கள்
- மதிய உணவிற்கு, தயிர் மற்றும் ஆலு பைங்கன் தமதர் கி சப்ஜியுடன் ரொட்டி
- பச்சைப்பயறு ரொட்டி மற்றும் பிண்டி சப்ஜியுடன் 6வது நாளை முடிக்கவும்.
- எடை இழப்பு உணவுத் திட்ட அட்டவணை – நாள் 6
- 6 ஆம் நாள், காலை உணவாக சாம்பாருடன் இட்லி சாப்பிடுங்கள்
- மதிய உணவிற்கு, தயிர் மற்றும் ஆலு பைங்கன் தமதர் கி சப்ஜியுடன் ரொட்டி
- பச்சைப்பயறு ரொட்டி மற்றும் பிண்டி சப்ஜியுடன் 6வது நாளை முடிக்கவும்
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 6 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| 8:00 AM | கலப்பு சாம்பார் (1 கிண்ணம்) இட்லி (2 இட்லி) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| பிற்பகல் 2:10 | தயிர் (1.5 கடோரி) ஆலு பைங்கன் தமரா கி சப்ஜி (1 கடோரி) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) |
| மாலை 4:00 | பழங்கள் (1 கப்) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | பால் மற்றும் குறைந்த சர்க்கரையுடன் கூடிய காபி (0.5 டீ கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| இரவு 9:00 | பச்சை பயறு சமைத்த பருப்பு (1 கடோரி) பிண்டி சப்ஜி (1 கடோரி) ரொட்டி (1 ரொட்டி/சப்பாத்தி) |
7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil – நாள் 7
- ஏழாவது நாளில், பெசன் சில்லா மற்றும் பச்சை பூண்டு சட்னியுடன் தொடங்கவும்.
- மதிய உணவிற்கு புழுங்கல் அரிசி மற்றும் பாலக் சோளி சாப்பிடலாம்.
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர் கறி மற்றும் மிஸ்ஸி ரொட்டியுடன் ஆரோக்கியமான குறிப்புடன் வாரத்தை முடிக்கவும்.
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
|---|---|
| நாள் 7 | உணவு அட்டவணை |
| 6:30 AM | வெள்ளரி டிடாக்ஸ் தண்ணீர் (1 கண்ணாடி) |
| 8:00 AM | பெசன் சில்லா (2 சில்லா) பச்சை பூண்டு சட்னி (3 தேக்கரண்டி) |
| மதியம் 12:00 | ஸ்கிம்டு மில்க் பனீர் (100 கிராம்) |
| மதியம் 2:00 | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| பிற்பகல் 2:10 | பாலக் சோல் (1 கிண்ணம்) வேகவைத்த சாதம் (0.5 கடோரி) |
| மாலை 4:00 | ஆப்பிள் (0.5 சிறியது (2-3/4″ dia)) மோர் (1 கண்ணாடி) |
| 5:30 PM | குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் பால் கொண்ட தேநீர் (1 டீ கப்) |
| 8:50 PM | கலப்பு காய்கறி சாலட் (1 துண்டு) |
| 9:00 PM | குறைந்த கொழுப்புள்ள பனீர் கறி (1 கடோரி) மிஸ்ஸி ரொட்டி (1 ரொட்டி) |
| 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil | 7 Day Diet Plan For Weight Loss In Tamil |
எடை இழப்புக்கான உணவுத் திட்டங்கள் – ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் – Weight Loss Foods in Tamil
Weight Loss Foods in Tamil – உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவு சீரானதாக இருப்பதையும், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவதையும் உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். எனவே, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் – Weight Loss Foods in Tamil
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளில் பாதியாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், சரியான வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
உதாரணமாக, ரொட்டி, பிஸ்கட், வெள்ளை அரிசி மற்றும் கோதுமை மாவு போன்ற எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு மோசமானவை, ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை அதிகம். அதற்கு பதிலாக, நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
Weight Loss Foods in Tamil – ஏனென்றால், நார்ச்சத்து நிறைந்த சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளன மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கின்றன, எனவே அவை எடையைக் கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழியாகும். பழுப்பு அரிசி, ஓட்ஸ் மற்றும் ராகி, ஜோவர் மற்றும் பஜ்ரா போன்ற தினைகள் அனைத்தும் நல்ல சிக்கலான கார்ப் தேர்வுகள்.
புரதங்கள்
Weight Loss Foods in Tamil – பெரும்பாலான இந்தியர்கள் தங்களின் தினசரி புரதத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்யத் தவறுகிறார்கள். உடல் திசுக்கள், தசைகள், குருத்தெலும்பு மற்றும் தோலைக் கட்டியெழுப்புவதற்கும் சரிசெய்வதற்கும், அத்துடன் சிறந்த இரத்த ஓட்டத்துக்கும் புரதங்கள் அவசியம் என்பதால் இது கவலைக்குரியது.
அதிக புரதச்சத்து கொண்ட உணவு, உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும், இது கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.
உதாரணமாக, உங்கள் உணவில் சுமார் 30% முழு பருப்பு வகைகள் (ராஜ்மா, கோல், லோபியா, பச்சை பீன்ஸ்), பனீர், கொண்டைக்கடலை, பால், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது முளைகள் போன்ற புரதங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தின் உதவி அவசியம்.
கொழுப்புகள் – Weight Loss Foods in Tamil
Weight Loss Foods in Tamil – கொழுப்புகள், ஒரு மோசமான உணவுக் குழு, உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் அவை ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன, வைட்டமின்களை உறிஞ்சி ஆற்றலை வழங்குகின்றன.
உங்கள் உணவில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு அல்லது 20% ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் – பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட், மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள். உங்கள் கொழுப்பு உண்ணும் திட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
எடுத்துக்காட்டாக, ஆலிவ் எண்ணெய், அரிசி தவிடு எண்ணெய், கடுகு எண்ணெய், சோயாபீன், எள், சூரியகாந்தி மற்றும் கடலை எண்ணெய் போன்ற பல்வேறு உணவுகளுக்கு எண்ணெய்களின் கலவையைப் பயன்படுத்துவது – குறைந்த அளவு வெண்ணெய் மற்றும் நெய் – கொழுப்புகளை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். . ஆனால் வறுத்த தின்பண்டங்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
Weight Loss Foods in Tamil – வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் பி12, வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உடலுக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றம், நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு, எலும்பு பராமரிப்பு மற்றும் செல் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன.
நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வைட்டமின் மற்றும் தாது உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர்
இந்திய எடை இழப்பு உணவு திட்டம் உணவு இடமாற்றங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் மாற்றுவதாகும்.
எடுத்துக்காட்டாக, உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸில் தோண்டுவதற்குப் பதிலாக காற்றில் பாப்கார்ன் அல்லது முழு கோதுமை குக்கீகள்.
சீரான எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்துடன், இந்தப் பழக்கங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்:
Weight Loss Foods in Tamil – ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, மூன்று மிதமான உணவுகள் மற்றும் சில சிற்றுண்டி இடைவேளைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். சீரான இடைவெளியில் உங்கள் உணவை இடைவெளியில் வைப்பது அமிலத்தன்மை மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் பசி வேதனையைத் தடுக்கிறது. எனவே, உங்கள் இந்திய உணவுத் திட்டத்தில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நொறுக்குத் தீனிப் பழக்கத்தை உதறிவிடுங்கள்.
இரவு உணவை முன்னதாகவே சாப்பிடுங்கள்: உலகெங்கிலும் உள்ள மற்ற சமூகங்களை விட இந்தியர்கள் இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுகிறார்கள். இரவில் மெட்டபாலிசம் குறைவதால், இரவு உணவை தாமதமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும். நிபுணர்கள் உங்கள் கடைசி உணவை இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர்.
Weight Loss Foods in Tamil – நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்: அதிக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது? தொடக்கத்தில், இது பூஜ்ஜிய கலோரிகள். மேலும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். உடல் எடையை குறைக்க தினமும் ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடியுங்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பானங்களின் பட்டியல் இங்கே.
அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்: செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ ஒரு நபருக்கு தினமும் குறைந்தது 15 கிராம் நார்ச்சத்து தேவைப்படுகிறது. ஓட்ஸ், பயறு, ஆளி விதைகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல ஆதாரங்கள்.
Also Read : கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவு வகைகள் | Calcium Rich Foods In Tamil
எடை இழப்புக்கான 7 நாள் உணவுத் திட்டம் – குறிப்பு:
Weight Loss Foods in Tamil – உடல் எடையை குறைக்க இந்த டயட்டை பின்பற்றும் போது சில வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம். அதாவது நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியை பின்பற்றினால், மிக விரைவில் உடல் எடை குறைய ஆரம்பிக்கும்.
அதேபோல், இந்த டயட்டைப் பின்பற்றும்போது இடையில் பசி எடுத்தால், கேரட், வெள்ளரி, முளைத்த தானியங்கள் போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.
இந்த உணவைப் பின்பற்றும் போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் நல்லது.
போதுமான தூக்கமும் தேவை:
Weight Loss Foods in Tamil – நிம்மதியான தூக்கம் இல்லாமல், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பீர்கள். வேலையில் சரியாக கவனம் செலுத்த இயலாமை. தூங்கும் நேரத்தை குறைத்து வேலை செய்வதை தவிர்க்கவும்.
சரியான தூக்கம் இல்லாவிட்டால் உடல் எடை குறைய ஆரம்பிக்கும். எட்டு மணிநேர தூக்கம் அவசியம். குறிப்பாக பெண்களுக்கு 8-10 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம்.
முடிவுரை
Weight Loss Foods in Tamil – ஒரு உணவுத் திட்டமானது உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா உடல்களும் வேறுபட்டவை மற்றும் வெவ்வேறு தேவைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் ஒரு நபருக்கு எது பொருத்தமானது அல்லது வேலை செய்வது மற்றொருவருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. எனவே, உங்கள் இலக்குகளை அடைய உணவுத் திட்டங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி முறைகள் குறித்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலைப் பெறுவது சிறந்தது.
பொறுப்புத் துறப்பு: இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கம் அறிவைப் பரப்புவதும் விழிப்புணர்வைப் பரப்புவதும் மட்டுமே. இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றும் நோக்கம் கொண்டதல்ல.
