Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety என்ற வார்த்தைக்கு அர்த்தம்

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

Anxiety Meaning In Tamil : Anxiety என்ற வார்த்தையின் சரியான தமிழ் அர்த்தங்கள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. பொதுவாக, ஆங்கில வார்த்தைகளுக்கு அந்த இடத்திற்கு பொருத்தமான அர்த்தம் இருக்கும்.

பெயர்ச்சொல்: பதட்டம், பதற்றம் அல்லது அமைதியின்மை, குறிப்பாக எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலை அல்லது பயம்.

Anxiety என்ற வார்த்தையின் பொருத்துதல்:

• கவலை
• பதற்றம்
• விசாரணை
• வியாகுலம்
• ஏக்கம்
• பயம்
• பீதி
• கவலை
• துன்பம்
• அஞ்சு
• சோகம்
• சோர்வு
• ஐயோ
• ஆத்திரம்

சமூக பதட்டம்

சமூக கவலை என்ற சொல்லுக்கு தமிழில் சமூக கவலை என்று பொருள். உதாரணமாக, தேவாலயங்கள் போன்ற பொது இடங்களில் நம்மில் சிலர் இருக்கலாம்.

இந்த நிலையில், நமக்குத் தெரிந்ததைச் செய்வதில் தயக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் உணர்கிறோம். உதாரணமாக, நாம் பாடுவதில், நடனம் ஆடுவதில் வல்லவர்களாக இருந்தாலும், சபையில் நிகழ்ச்சிகளை நடத்துவதில் நாம் பதட்டமாக இருக்கிறோம். தமிழில் சமூக கவலை என்றும் ஆங்கிலத்தில் social anxiety என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

கவலை அறிகுறிகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும் போது, ​​உடல் பொதுவாக ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பதட்டத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, உங்கள் உடல் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கும், சாத்தியமான ஆபத்தைத் தேடுகிறது மற்றும் உங்கள் சண்டை அல்லது விமானப் பதில்களை செயல்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, கவலையின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கவலை, அமைதியின்மை அல்லது பதட்டமாக உணர்கிறேன்
• ஆபத்து, பீதி அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகள்
• விரைவான இதயத் துடிப்பு
• விரைவான சுவாசம் அல்லது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்
• அதிகரித்த அல்லது அதிக வியர்வை
• நடுக்கம் அல்லது தசை இழுப்பு
• பலவீனம் மற்றும் சோம்பல்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது நீங்கள் கவலைப்படும் விஷயத்தைத் தவிர வேறு எதையும் தெளிவாகச் சிந்திப்பது
• தூக்கமின்மை
• வாயு, மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்க ஒரு வலுவான ஆசை
• சில யோசனைகளைப் பற்றிய தொல்லைகள் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறின் (OCD) அறிகுறியாகும்.

சில நடத்தைகளை மீண்டும் செய்யவும்

ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை நிகழ்வு அல்லது கடந்த கால அனுபவத்தைச் சுற்றியுள்ள கவலை, குறிப்பாக பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
கோளாறு (PTSD)

Also Read : தலைவலி வருவதன் காரணம்.? என்ன செய்யலாம் | Headache Meaning In Tamil

Anxiety தாக்குதல்கள்

ஒரு பீதி தாக்குதல் என்பது பயம் அல்லது துயரத்தின் திடீர் தொடக்கமாகும், இது சில நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளில் குறைந்தது நான்கு அனுபவங்களை உள்ளடக்கியது:

• படபடப்பு
• வியர்வை
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• மூச்சுத்திணறல் அல்லது மூச்சுத்திணறல் போன்ற உணர்வு
• மூச்சுத்திணறல் போன்ற உணர்வு
• மார்பு வலி அல்லது இறுக்கம்
• குமட்டல் அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்
• தலைச்சுற்றல், தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைச்சுற்றல்
• வெப்பம் அல்லது குளிர் உணர்வு
• உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு (பரஸ்தீசியா)
• ஆள்மாறுதல் என்பது தன்னிடமிருந்து அல்லது யதார்த்தத்திலிருந்து பற்றின்மை உணர்வு
  மற்றும் derealization
• “பைத்தியம்” அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் பயம்
• மரண பயம்

Anxiety Meaning In Tamil – கவலைக் கோளாறுகளைத் தவிர வேறு நிலைகளில் ஏற்படக்கூடிய கவலையின் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. இது பொதுவாக பீதி தாக்குதல்களால் ஏற்படுகிறது. பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள் இதய நோய், தைராய்டு பிரச்சனைகள், சுவாச பிரச்சனைகள் மற்றும் பிற நோய்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும்.

இதன் விளைவாக, பீதிக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அவசர அறைகள் அல்லது மருத்துவர் அலுவலகங்களுக்கு அடிக்கடி பயணம் செய்யலாம். அவர்கள் கவலையைத் தவிர உயிருக்கு ஆபத்தான சுகாதார நிலைமைகளை அனுபவித்து வருவதாக அவர்கள் நம்பலாம்.

• கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள்
• பல வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
• அகோராபோபியா

Anxiety Meaning In Tamil – அகோராபோபியா உள்ளவர்கள் சில இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். இந்த உணர்வுகள் பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அகோராபோபியா உள்ளவர்கள் பீதி தாக்குதல்களைத் தடுக்க இந்த இடங்களையும் சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

பொதுவான கவலைக் கோளாறு (GAD)

Anxiety Meaning In Tamil – GAD உள்ளவர்கள் வழக்கமான அல்லது வழக்கமான நடவடிக்கைகள் அல்லது நிகழ்வுகள் பற்றி தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் கவலைப்படுகிறார்கள். நிலைமையின் யதார்த்தத்தை நீங்கள் கொடுக்க வேண்டியதை விட அதிகமாக கவலைப்படுங்கள். இது கவலை, தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

அப்செஸிவ்-கம்பல்சிவ் கோளாறு (OCD)

OCD என்பது கவலையை ஏற்படுத்தும் தேவையற்ற அல்லது ஊடுருவும் எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளின் தொடர்ச்சியான அனுபவமாகும். இந்த எண்ணங்கள் அற்பமானவை என்பதை ஒரு நபர் அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் சில சடங்குகள் அல்லது நடத்தைகளைச் செய்வதன் மூலம் தங்கள் கவலையைப் போக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். கைகளை கழுவுதல், எண்ணுதல் அல்லது வீடு பூட்டப்பட்டிருக்கிறதா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்த்தல் போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும்.

Anxiety நோய் – Anxiety Meaning In Tamil

Anxiety Meaning In Tamil – பீதிக் கோளாறு திடீர் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் கடுமையான பதட்டம், பயம் அல்லது பயங்கரத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அது நிமிடங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது. இது பீதி தாக்குதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் அனுபவிக்கலாம்:

• ஆபத்தான உணர்வுகள்
• மூச்சு திணறல்
• நெஞ்சு வலி

வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு அல்லது படபடப்பு

ஒரு நபர் பீதி தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழும் பற்றி கவலைப்படலாம் அல்லது அவை முன்பு ஏற்பட்ட சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)

ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை அனுபவித்த பிறகு PTSD ஏற்படுகிறது:

• போர்
• தாக்குதல்
• இயற்கை பேரழிவு
• விபத்து

அறிகுறிகளில் ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம், குழப்பமான கனவுகள் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையின் ஃப்ளாஷ்பேக்குகள் ஆகியவை அடங்கும். PTSD உள்ளவர்கள் அதிர்ச்சி தொடர்பான விஷயங்களையும் தவிர்க்கலாம்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு

Anxiety Meaning In Tamil – சில சூழ்நிலைகளில் அல்லது இடங்களில், குழந்தை பேச முடியாமல் போகலாம். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை பள்ளியில் பேச மறுக்கலாம், ஆனால் மற்ற சூழ்நிலைகளில் அல்லது வீட்டில் போன்ற இடங்களில் பேசலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பிறழ்வு அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாடுகள் மற்றும் பள்ளி, வேலை மற்றும் சமூக வாழ்க்கை போன்ற செயல்பாடுகளில் தலையிடலாம்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

பிரித்தல் கவலைக் கோளாறு

Anxiety Meaning In Tamil – இது ஒரு குழந்தை பருவ நிலை, ஒரு குழந்தை தனது பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்களிடமிருந்து பிரிக்கப்படும்போது கவலையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைப் பருவ வளர்ச்சியில் பிரிவினை கவலை ஒரு இயல்பான பகுதியாகும். பெரும்பாலான குழந்தைகள் 18 மாதங்களில் அதை விட அதிகமாக வளரும். இருப்பினும், சில குழந்தைகள் இந்த நோயின் பதிப்புகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

குறிப்பிட்ட அச்சங்கள்

Anxiety Meaning In Tamil – இது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றிய பயம், நீங்கள் அந்த விஷயத்தை வெளிப்படுத்தும்போது கடுமையான கவலையை விளைவிக்கும். அதைத் தவிர்ப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த விருப்பத்துடன் இது உள்ளது. அராக்னோபோபியா (சிலந்திகளின் பயம்) அல்லது கிளாஸ்ட்ரோபோபியா (சிறிய இடங்களின் பயம்) போன்ற பயங்கள், நீங்கள் பயப்படும் பொருளுக்கு வெளிப்படும் போது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

பதட்டம் எதனால் ஏற்படுகிறது? – Anxiety Meaning In Tamil

Anxiety Meaning In Tamil – கவலைக் கோளாறுகளுக்கு என்ன காரணம் என்பதை மருத்துவர்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. சில அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்கள் அவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு கவலையைத் தூண்டும் என்று இப்போது நம்பப்படுகிறது. பதட்டத்தில் மரபியல் பங்கு வகிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், கவலையானது அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சனையால் ஏற்படலாம் மற்றும் மனநோய்க்கு பதிலாக உடல் நோயின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

ஒரு நபர் ஒரே நேரத்தில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கவலைக் கோளாறுகளை அனுபவிக்கலாம். இது மனச்சோர்வு அல்லது இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பிற மனநல நிலைமைகளுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். பொதுவான கவலைக் கோளாறில் இது குறிப்பாக உண்மை, இது பொதுவாக மற்றொரு கவலை அல்லது மனநிலைக் கோளாறுடன் வருகிறது.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

Anxiety Meaning In Tamil – கவலை ஒரு தீவிர மருத்துவ பிரச்சனை என்றால், ஒரு மோசமான நாள் எப்போது உங்களை சோகமாகவோ அல்லது கவலையாகவோ உணர வைக்கிறது என்பதைக் கூறுவது எளிதல்ல. சிகிச்சை இல்லாமல், உங்கள் கவலை நீங்காமல் போகலாம் மற்றும் காலப்போக்கில் மோசமடையலாம். அறிகுறிகளை மோசமாக்குவதை விட கவலை மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எளிது.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்:

Anxiety Meaning In Tamil – உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் (உடல்நலம், பள்ளி அல்லது வேலை மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை உட்பட) தலையிடும் அளவுக்கு நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் போல உணர்கிறீர்கள்.
உங்கள் கவலை, பயம் அல்லது கவலை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நீங்கள் கட்டுப்படுத்த கடினமாக உள்ளது

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது கவலையைத் தவிர வேறு மனநலக் கவலைகள் உள்ளீர்கள்

உங்கள் கவலையானது அடிப்படை மனநலப் பிரச்சனையால் ஏற்படுவதாக உணர்கிறீர்கள்

நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்களை அனுபவிக்கிறீர்கள் அல்லது தற்கொலை நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் (அப்படியானால், 911ஐ அழைப்பதன் மூலம் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்)
உங்களிடம் ஏற்கனவே மருத்துவர் இல்லையென்றால், Healthline FindCare கருவி உங்கள் பகுதியில் விருப்பங்களை வழங்க முடியும்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

அடுத்த படிகள்

Anxiety Meaning In Tamil – உங்கள் கவலைக்கு உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், முதல் படி உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கவலை ஒரு அடிப்படை சுகாதார நிலையுடன் தொடர்புடையதா என்பதை அவர்கள் தீர்மானிக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு அடிப்படை நிலையைக் கண்டால், உங்கள் கவலையைத் தணிக்க உதவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

உங்கள் கவலையானது எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலையின் விளைவு அல்ல என்று உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானித்தால், அவர் அல்லது அவள் உங்களை ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் மனநல நிபுணர்களில் ஒரு மனநல மருத்துவர் மற்றும் உளவியலாளர் ஆகியோர் அடங்குவர்.

மனநல மருத்துவர் என்பது உரிமம் பெற்ற மருத்துவர் ஆவார், அவர் மனநல நிலைமைகளைக் கண்டறிந்து சிகிச்சையளிப்பதற்காக பயிற்சி பெற்றவர் மற்றும் பிற சிகிச்சைகளுடன் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு உளவியலாளர் ஒரு மனநல நிபுணர் ஆவார், அவர் மனநல நிலைமைகளை ஆலோசனை மூலம் மட்டுமே கண்டறிந்து சிகிச்சையளிக்க முடியும், மருந்து அல்ல.

உங்கள் காப்பீட்டுத் திட்டத்தில் உள்ள பல மனநல சுகாதார வழங்குநர்களின் பெயர்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் நம்பும் மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். உங்களுக்கான சரியான வழங்குநரைக் கண்டறிய சில வருகைகள் ஆகலாம்.

கவலைக் கோளாறைக் கண்டறிய உதவ, உங்கள் மனநலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் முதல் சிகிச்சை அமர்வின் போது உளவியல் மதிப்பீட்டைச் செய்வார். உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குனருடன் ஒருவரை ஒருவர் உட்காருவது இதில் அடங்கும். உங்கள் எண்ணங்கள், நடத்தைகள் மற்றும் உணர்வுகளை விவரிக்க அவர்கள் உங்களிடம் கேட்பார்கள்.

அவர்கள் உங்கள் அறிகுறிகளை மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளியியல் கையேட்டில் (DSM-V) பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கவலைக் கோளாறுகளுக்கான அளவுகோல்களுடன் ஒப்பிடலாம்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

சரியான மனநல சுகாதார வழங்குநரைக் கண்டறிதல்

Anxiety Meaning In Tamil – உங்கள் கவலைகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேச உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், உங்கள் மனநலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களுக்குச் சரியானவர் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். உங்கள் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த மருந்து தேவை என்று தீர்மானிக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் மனநலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்கள் கவலையை பேச்சு சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே குணப்படுத்த முடியும் என்று தீர்மானித்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரைச் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும்.

கவலைக்கான சிகிச்சையின் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்குவதற்கு நேரம் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு உங்கள் மனநல வழங்குநரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஆனால் உங்கள் மனநலப் பராமரிப்பு வழங்குனரிடம் நீங்கள் அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் அல்லது நீங்கள் போதுமான முன்னேற்றம் அடையவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் வேறு இடத்தில் சிகிச்சை பெறலாம் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

வீட்டில் கவலை சிகிச்சைகள்

Anxiety Meaning In Tamil -மருந்தை உட்கொள்வது மற்றும் சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும், பதட்டத்தை சமாளிப்பது 24-7 பணியாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கவலையை மேலும் குறைக்க உதவும் பல எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்ய. வாரத்தின் பெரும்பாலான அல்லது அனைத்து நாட்களிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளைக் குறைக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக உட்கார்ந்திருந்தால், சில செயல்பாடுகளுடன் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் மேலும் பலவற்றைச் சேர்க்கவும்.

மது மற்றும் பொழுதுபோக்கு போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம். வெளியேறுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஆதரவுக் குழுவைப் பார்க்கவும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் காஃபின் கலந்த பானங்களை குறைக்கவும் அல்லது நிறுத்தவும். சிகரெட் மற்றும் காபி, டீ மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற காஃபின் கலந்த பானங்களில் உள்ள நிகோடின் கவலையை மோசமாக்கும்.

தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். தியானம், மந்திரங்களை உச்சரித்தல், காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல் மற்றும் யோகா செய்வது ஆகியவை தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கும்.

போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை அமைதியின்மை மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உதவிக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். நிறைய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கோழி மற்றும் மீன் போன்ற மெலிந்த புரதங்களை சாப்பிடுங்கள்.

Anxiety Meaning In Tamil | Anxiety In Tamil

சமாளித்தல் மற்றும் ஆதரவு

Anxiety Meaning In Tamil – கவலைக் கோளாறைச் சமாளிப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். அதை எளிதாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:

அறிவாளியாக இருங்கள். உங்கள் நிலை மற்றும் உங்களுக்கு என்ன சிகிச்சைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்தவரை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றி தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம்.

சீரான இருக்க. உங்கள் மனநல சுகாதார வழங்குநர் உங்களுக்கு வழங்கும் சிகிச்சைத் திட்டத்தைப் பின்பற்றவும், அறிவுறுத்தல்களின்படி உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் சிகிச்சை சந்திப்புகள் அனைத்திலும் கலந்துகொள்ளவும். இது உங்கள் கவலைக் கோளாறு அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும்.

உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கவலையைத் தூண்டுவதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் மனநலப் பாதுகாப்பு வழங்குனருடன் நீங்கள் உருவாக்கிய சமாளிக்கும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

அதை எழுதி வை. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் மனநல வழங்குநருக்கு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தீர்மானிக்க உதவும்.

Anxiety Meaning In Tamil – ஆதரவை பெறு. உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாளும் பிறரிடம் இருந்து கேட்கவும் உதவும் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும். மனநோய்க்கான தேசிய கூட்டணி அல்லது அமெரிக்காவின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சங்கம் போன்ற சங்கங்கள் உங்களுக்கு அருகில் பொருத்தமான ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறிய உதவும்.

உங்கள் நேரத்தை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கவும். இது உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும், உங்கள் சிகிச்சையை அதிகம் பயன்படுத்தவும் உதவும்.

சமூகமாக இருங்கள். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கும். நீங்கள் நேரத்தை செலவிட விரும்பும் நபர்களுடன் திட்டமிடுங்கள்.

Anxiety Meaning In Tamil – விஷயங்களை அசைக்கவும். உங்கள் கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், நடைப்பயிற்சி அல்லது உங்கள் கவலைகள் அல்லது அச்சங்களிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நாளைப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள்.