Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
Green Tea Benefits In Tamil – காலை அல்லது மாலை, உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்ச்சி தரும் பல பானங்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த பதிவில் அழகுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயன்படும் க்ரீன் டீ பற்றி படித்து தெரிந்து கொள்ள போகிறோம். ஒரு கப் கீரின் தேநீர் பத்து ஆப்பிள்களுக்குச் சமம். தினமும் காலையில் ஒரு கப் க்ரீன் டீ குடித்து வந்தால், உடலில் உள்ள அனைத்து கெட்ட கொழுப்புகளையும் வெளியேற்றி, உடலை மெலிதாக வைத்துக் கொள்ளலாம். அப்படியானால் தினமும் க்ரீன் டீ குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன? அதைப் பற்றி பார்க்கலாம் வாங்க.!
கிரீன் டீ தயாரிப்பது எப்படி:
கிரீன் டீ தூளை பயன்படுத்துகின்றனர். அதற்கு பதிலாக பச்சை தேயிலை இலைகளை வாங்குவது நல்லது. பச்சை தேயிலை இலைகளை தண்ணீரில் கொதிக்க வைத்து குடிப்பது சிறந்தது.
கிரீன் டீ எப்படி குடிக்க வேண்டும்
கிரீன் டீ தேவைப்படும்போது குடிக்காதீர்கள். கிரீன் டீயை ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 3 முறை குடிக்கவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் க்ரீன் டீ குடிக்கக் கூடாது. அப்படி குடிப்பதால் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படும். சாப்பிட்ட 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கிரீன் டீ குடிப்பது நல்லது. மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டாம்.
கிரீன் டீ ஊட்டச்சத்து
எட்டு அவுன்ஸ் கிரீன் டீயில் பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன:
- கலோரிகள்: 2.37
- கொழுப்பு: 0 கிராம்
- சோடியம்: 2.37 மி.கி
- கார்போஹைட்ரேட்: 0 கிராம்
- ஃபைபர்: 0 கிராம்
- சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்: 0 கிராம்
- புரதம்: 0.52 கிராம்
கிரீன் டீ ஒரு கோப்பையில் கலோரிகள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக இல்லை. மேலும், கிரீன் டீயில் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் சிறிய அளவிலான தாதுக்கள் உள்ளன. கிரீன் டீயில் உள்ள கனிமங்களின் சில அளவுகள் பின்வருமாறு:
மக்னீசியம்: இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது
பொட்டாசியம்: உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
செலினியம்: உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது
உங்கள் தினசரி பச்சை தேயிலை உட்கொள்ளலைப் பொறுத்து, அந்த தாதுக்கள் சிறிய அளவில் சேர்க்கப்படலாம்.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
கிரீன் டீ நன்மைகள்:
- தாவர அடிப்படையிலான ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள் உள்ளன
Green Tea Benefits In Tamilகிரீன் டீயில் கேடசின் என்ற பாலிஃபீனால் உள்ளது. கேடசின்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும் மற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கவும் உதவுகின்றன.
கிரீன் டீயில் மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் மிகுதியான கேடசின் எபிகல்லோகேடசின்-3-கேலேட் (EGCG) ஆகும், இது பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகள் அல்லது நோய் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளது.
Also Read : Senai Kilangu Benefits | சேனைக் கிழங்கு நன்மைகள் – MARUTHUVAM
- அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
Green Tea Benefits In Tamil கிரீன் டீ குடிப்பது அறிவாற்றல், மனநிலை மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் என்று 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வுக் கட்டுரை கண்டறிந்துள்ளது.
2020 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், கிரீன் டீ நடுத்தர வயது மற்றும் வயதானவர்களுக்கு 64% குறைவான அறிவாற்றல் குறைபாட்டுடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த விளைவை மேலும் ஆராய மேலும் மனித ஆய்வுகள் தேவை.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
- கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது
2022 மதிப்பாய்வில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கும் கிரீன் டீயின் திறன் ஏரோபிக் அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் உடற்பயிற்சி மூலம் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
சில ஆய்வுகள் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு உடைக்கிறது என்பதை மேம்படுத்த கிரீன் டீயின் திறனைக் காட்டினாலும், எடை இழப்பில் அதன் ஒட்டுமொத்த விளைவு சிறியதாக இருக்கலாம் என்று தேசிய உணவுமுறை அலுவலகம் தெரிவித்துள்ளது.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
- சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
சான்றுகள் கலவையானவை மற்றும் சீரற்றவை என்றாலும், நுரையீரல் புற்றுநோய் அல்லது கருப்பை புற்றுநோய் போன்ற சில வகையான புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் குறைந்த வாய்ப்புடன் கிரீன் டீ குடிப்பதை ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது.
2020 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வில், ஒட்டுமொத்த புற்றுநோய் அபாயத்தில் கிரீன் டீயின் எந்தவொரு நிலையான விளைவுகளையும் விஞ்ஞானிகளால் முடிவு செய்ய முடியவில்லை, இருப்பினும் சோதனை ஆராய்ச்சி ஒரு மிதமான நன்மை விளைவைக் காட்டியது. கூடுதல் உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை.
- மூளையை வயதாகாமல் பாதுகாக்கலாம்
Green Tea Benefits In Tamil தற்போதைய, அறியப்பட்ட அறிவாற்றல் பிரச்சினைகள் இல்லாதவர்களில் அல்சைமர் நோயுடன் தொடர்புடைய சில குறிப்பான்களின் குறைந்த அளவுகளுடன் பச்சை தேயிலை இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று 2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காட்டுகிறது. EGCG மற்றும் L-theanine போன்ற கலவைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.
இருப்பினும், 2023 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 13 கப் அல்லது அதற்கு மேல் (அனைத்து வகையான தேநீர் வகைகளிலும்) குடிப்பது அல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது. பச்சை தேயிலை மனித மூளையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான மருத்துவ ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
- வாய் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவலாம்
Green Tea Benefits In Tamil 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், கிரீன் டீ குடிப்பது அல்லது கிரீன் டீ சாற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்த வாய் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் மனித பாடங்களை ஆய்வு செய்யவில்லை. முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், மனிதர்களில் அதிக மருத்துவ ஆராய்ச்சி தேவை.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
- இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்க உதவலாம்
Green Tea Benefits In Tamil 2020 ஆம் ஆண்டின் மதிப்பாய்வில், கிரீன் டீ குறுகிய காலத்தில் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் மீது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.
சீன பெரியவர்களிடம் 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், இதை தினமும் குடிப்பவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 10% குறைவாக இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
மற்ற விமர்சனங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை மேலாண்மை குறிப்பான்களில் எந்த விளைவையும் காணவில்லை, எனவே கண்டுபிடிப்புகள் முடிவில்லாதவை. கிரீன் டீ மற்றும் நீரிழிவு பற்றி மேலும் வாசிக்க.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
- இதய நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது
Green Tea Benefits In Tamil கிரீன் டீயை தொடர்ந்து உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தம் அல்லது கொலஸ்ட்ரால் போன்ற இதய நோய்க்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
காரணம் மற்றும் விளைவைக் காட்டக்கூடிய மனித மருத்துவ பரிசோதனைகளில் நிலையான, நீண்ட கால ஆதாரங்கள் இன்னும் இல்லை.
- எடை இழப்புக்கு உதவலாம்
Green Tea Benefits In Tamil கிரீன் டீ எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
2022 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால், வயிற்று உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 44% குறைவு, ஆனால் இதன் விளைவு பெண்களில் மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்கதாக இருந்தது.
ஆனால் கிரீன் டீ உங்கள் பசி மற்றும் முழுமை ஹார்மோன்களின் அளவுகளில் எந்த மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது, இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கிரீன் டீயுடன் எடை இழப்புக்கான சான்றுகள் பொதுவாக கலக்கப்படுகின்றன.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
- நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவலாம்
Green Tea Benefits In Tamil கிரீன் டீயில் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு கலவைகள் இருக்கலாம், இது நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ உதவும். ஒரு கப் அல்லது அதற்கும் குறைவாக குடிப்பவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப் அல்லது அதற்கு மேல் குடிப்பவர்கள் எல்லா காரணங்களாலும் இறக்கும் வாய்ப்பு குறைவு என்று ஜப்பானிய ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.
2021 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், தினமும் ஏழு கப் கிரீன் டீ குடிப்பதால், மாரடைப்பு உள்ளவர்களிடையே கூட, அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்பு அபாயத்தை 62% குறைக்கிறது.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
பச்சை தேயிலை ஆபத்தானது
Green Tea Benefits In Tamil தினமும் எட்டு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பது பாதுகாப்பானது. ஒரு எட்டு அவுன்ஸ் கப் கிரீன் டீயில் 30-50 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது. உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தினமும் 400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் காஃபின் உட்கொள்வதை எதிர்த்து எச்சரிக்கிறது. சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபினுக்கு அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருக்கலாம்.
அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்:
- கவலை
- நான் பதட்டமாக உணர்கிறேன்
- மகிழ்ச்சியற்ற உணர்வு
- தலைவலி
- தூக்கமின்மை, அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்
- குமட்டல்
- விரைவான இதயத் துடிப்பு
- வயிறு கோளறு
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
Green Tea Benefits In Tamil நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், ஒரு சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் 300 மில்லிகிராம் காஃபின் குறைவாக குடிக்க அறிவுறுத்தலாம். அதிகப்படியான கிரீன் டீ பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் காஃபின் தாய்ப்பாலின் வழியாக செல்லலாம்.
அதிக அளவு பச்சை தேயிலை இதய பிரச்சனைகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அரிதாக இருந்தாலும், தேயிலை பொருட்களுடன், குறிப்பாக பச்சை தேயிலை சாற்றுடன் கல்லீரல் பிரச்சனைகளை ஆராய்ச்சி இணைத்துள்ளது.
கிரீன் டீ உட்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
Green Tea Benefits In Tamil நீங்கள் கிரீன் டீ ஐஸ் செய்தாலும் அல்லது சூடாக பருகினாலும், மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில குறிப்புகள் இங்கே:
உங்கள் இனிப்பு பற்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்:
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது என்றும், ஆண்கள் ஒன்பது டீஸ்பூன்களுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது என்றும் பரிந்துரைக்கிறது.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
இயற்கையாகவே காஃபின் நீக்கப்பட்ட கிரீன் டீயை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்:
Green Tea Benefits In Tamil க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துவதோடு உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்தும். க்ரீன் டீயிலிருந்து காஃபினை நீக்குவது அதன் ஆக்ஸிஜனேற்ற உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
படைப்பாற்றல் பெறவும்:
நீங்கள் பச்சை தேயிலையை சொந்தமாக அனுபவிக்கலாம் அல்லது ஓட்ஸ் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது வேகவைத்த அரிசி மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளில் பயன்படுத்தலாம்.
Green Tea Benefits In Tamil | Green Tea In Tamil
கிரீன் டீ குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?
Green Tea Benefits In Tamil க்ரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கிறது. ஆற்றலை அதிகரிக்க காபிக்கு பதிலாக காலையில் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடியுங்கள். மாறாக, காஃபின் பொதுவாக உங்கள் உடலில் ஆறு மணி நேரம் வரை இருக்கும், எனவே கிரீன் டீயை படுக்கைக்கு மிக அருகில் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உணவில் ஒரு கப் கிரீன் டீ சேர்க்கவும். காஃபின் உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வயிற்று வலி மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.
வகைகள்
கிரீன் டீயில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- Green Tea Benefits In Tamil பானங்கள் (எ.கா., பாட்டில் பானங்கள், decaf விருப்பங்கள் மற்றும் தேயிலை தூள்கள்)
- உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (அதாவது பச்சை தேயிலை சாறு)
- veregren (sinecatechins) போன்ற தலைப்புகள் பிறப்புறுப்பு மருக்கள் சிகிச்சை
