மங்குஸ்தான் பழம் நன்மைகள் | Mangosteen fruit benefits in tamil

மங்குஸ்தான் பழம் நன்மைகள் | Mangosteen fruit benefits in tamil

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீன் (கார்சினியா மாங்கோஸ்தானா) சற்று இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவை கொண்ட ஒரு கவர்ச்சியான, வெப்பமண்டல பழமாகும்.

இது முதலில் தென்கிழக்கு ஆசியாவில் இருந்து வருகிறது, ஆனால் உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு வெப்பமண்டல பகுதிகளில் காணலாம்.

பழுத்த போது அதன் ஆழமான ஊதா தோல் காரணமாக சில நேரங்களில் இந்த பழம் ஊதா மாங்கோஸ்டீன் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. மாறாக, ஜூசி உள் சதை பிரகாசமான வெள்ளை.

மங்கோஸ்டீன் ஒப்பீட்டளவில் தெளிவற்ற பழம் என்றாலும், இது கவனிக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அதன் ஊட்டச்சத்துக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் காரணமாக இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

அதிக சத்தானது

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீன் கலோரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது (1 நம்பகமான ஆதாரம்).

1-கப் (196-கிராம்) பதிவு செய்யப்பட்ட, வடிகட்டிய மங்குஸ்தான் சலுகைகள் (1 நம்பகமான ஆதாரம்):

• கலோரிகள்: 143
• கார்போஹைட்ரேட்: 35 கிராம்
• ஃபைபர்: 3.5 கிராம்
• கொழுப்பு: 1 கிராம்
• புரதம்: 1 கிராம்
• வைட்டமின் சி: 9% குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI)
• வைட்டமின் B9 (ஃபோலேட்): RDI இல் 15%
• வைட்டமின் பி1 (தியாமின்): ஆர்டிஐயில் 7%
• வைட்டமின் பி2 (ரைபோஃப்ளேவின்): ஆர்டிஐயில் 6%
• மாங்கனீசு: RDI இல் 10%
• தாமிரம்: RDI இல் 7%
• மக்னீசியம்: RDI இல் 6%

Mangosteen fruit benefits in tamil – மாம்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் டிஎன்ஏ உற்பத்தி, தசைச் சுருக்கம், காயம் குணப்படுத்துதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு சமிக்ஞை உள்ளிட்ட பல உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முக்கியம்.

மேலும், இந்த பழத்தின் ஒரு கப் (196 கிராம்) நார்ச்சத்துக்கான RDI-யில் கிட்டத்தட்ட 14% வழங்குகிறது – இது பெரும்பாலும் மக்களின் உணவில் இல்லாத ஊட்டச்சத்து.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்தது

மங்கோஸ்டீனின் மிக முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று அதன் தனித்துவமான ஆக்ஸிஜனேற்ற சுயவிவரமாகும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை நடுநிலையாக்கக்கூடிய கலவைகள் ஆகும் .

மங்கோஸ்டீனில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற திறன் கொண்ட பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது சாந்தோன்களை வழங்குகிறது – வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தனித்துவமான தாவர கலவை .

பல ஆய்வுகளில், சாந்தோனின் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாடு அழற்சி எதிர்ப்பு, புற்றுநோய் எதிர்ப்பு, வயதான எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது .

எனவே, மங்கோஸ்டீனில் உள்ள சாந்தோன்கள் அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், உறுதியான முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன், மனித ஆராய்ச்சி தேவை.

Also Read : வில்வம்பழம் நன்மைகள் | Bael Fruit In Tamil

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருக்கலாம்

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீனில் காணப்படும் சாந்தோன்கள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் பங்கு வகிக்கலாம்.

சோதனைக் குழாய் மற்றும் விலங்கு ஆய்வுகள் சாந்தோன்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகின்றன மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற அழற்சி நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் .

மங்குஸ்டீனில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் உடலின் அழற்சியை குறைக்க உதவும் என்று சில விலங்கு ஆராய்ச்சிகள் குறிப்பிடுகின்றன.

இந்தத் தரவுகள் ஊக்கமளிப்பதாக இருந்தாலும், மனிதர்களில் அழற்சி மற்றும் நோய் முன்னேற்றத்தை மாங்கோஸ்டீன் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்குஸ்தான் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவு, புற்றுநோயின் குறைவான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்று மக்கள்தொகை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மங்கோஸ்டீனில் உள்ள சில தாவர கலவைகள் – சாந்தோன்கள் உட்பட – ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை புற்றுநோய் செல்களின் வளர்ச்சி மற்றும் பரவலை எதிர்த்துப் போராட உதவும் .

பல சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகள், மார்பகம், வயிறு மற்றும் நுரையீரல் திசுக்களில் புற்றுநோய் செல் வளர்ச்சியை சாந்தோன்கள் தடுப்பதாகக் காட்டுகின்றன

இதேபோல், இந்த கலவை எலிகளில் பெருங்குடல் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் என்று ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், மனிதர்களில் போதுமான ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்

Mangosteen fruit benefits in tamil – உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத் துறையில், மங்கோஸ்டீனின் புகழ் பெறுவதற்கான மிகப்பெரிய உரிமைகோரல்களில் ஒன்று எடை இழப்புக்கு உதவும் அதன் திறன் ஆகும்.

ஒரு ஆய்வில், அதிக கொழுப்புள்ள உணவில் உள்ள எலிகள், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் (12 நம்பகமான ஆதாரம்) எலிகளைக் காட்டிலும், மாங்கோஸ்டீனின் துணைப்பொருளைப் பெற்ற எலிகள் கணிசமாக குறைவான எடையைப் பெற்றதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

இதேபோல், ஒரு சிறிய, 8 வார ஆய்வில், 3, 6, அல்லது 9 அவுன்ஸ் (90, 180, அல்லது 270 மிலி) மங்கோஸ்டீன் சாற்றை தினசரி இரண்டு முறை உணவில் சேர்த்தவர்கள் குறைந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கொண்டிருந்தனர். கட்டுப்பாட்டு குழு

மங்கோஸ்டீன் மற்றும் உடல் பருமன் பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி குறைவாக உள்ளது, ஆனால் பழத்தின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதிலும் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுப்பதிலும் பங்கு வகிக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

இறுதியில், ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தில் மாங்கோஸ்டீன் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை ஆதரிக்கிறது

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீனில் உள்ள தாவர கலவைகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க பங்களிக்கக்கூடும். இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி போதுமானதாக இல்லை.

ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது

மங்கோஸ்டீன் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் – நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீனில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு கலவைகள் சூரிய ஒளி மற்றும் வயதானவுடன் தொடர்புடைய சேதத்திலிருந்து தோல் செல்களைப் பாதுகாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பிற சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இதய ஆரோக்கியம் – எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கும் அதே வேளையில், எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் போன்ற இதய நோய் அபாய காரணிகளை மங்குஸ்தான் சாறு திறம்பட குறைக்கிறது என்று விலங்கு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

மூளை ஆரோக்கியம்– மங்கோஸ்டீன் சாறு டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கவும், மூளை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், எலிகளில் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இருப்பினும் இந்த பகுதியில் மனித ஆய்வுகள் குறைவாக உள்ளன.

செரிமான ஆரோக்கியம்– மங்குஸ்தான் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. வெறும் 1 கப் (196 கிராம்) RDIயில் 14% வழங்குகிறது. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு நார்ச்சத்து அவசியம், மேலும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் குடல் ஒழுங்கை மேம்படுத்த உதவுகின்றன

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீனில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பிற தாவர கலவைகள் உகந்த செரிமானம், இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

மங்குஸ்தான் சாப்பிடுவது எப்படி ? – Mangosteen fruit benefits in tamil

• மங்கோஸ்டீன் தயார் செய்து சாப்பிடுவது எளிது – நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கலாம். பழங்களின் பருவம் ஒப்பீட்டளவில் குறுகியதாக உள்ளது, இது பெரும்பாலும் அதன் கிடைக்கும் தன்மையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• சிறப்பு ஆசிய சந்தைகளில் அதைத் தேடுவதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம், ஆனால் புதிய மாம்பழங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட வடிவங்கள் மலிவானவை மற்றும் கண்டுபிடிக்க எளிதானவை – ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பதிப்புகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• பழத்தை சாறு வடிவில் அல்லது தூள் நிரப்பியாகவும் காணலாம்.
• உங்களுக்கு புதிய சப்ளை இருந்தால், மென்மையான, அடர் ஊதா நிற வெளிப்புற தோலுடன் பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோல் சாப்பிட முடியாதது, ஆனால் ஒரு துருவ கத்தியால் எளிதாக அகற்றலாம்.
• Mangosteen fruit benefits in tamil – உட்புற சதை வெண்மையாகவும் பழுத்தவுடன் மிகவும் தாகமாகவும் இருக்கும். பழத்தின் இந்த பகுதியை பச்சையாக சாப்பிடலாம் அல்லது ஸ்மூத்திகள் அல்லது வெப்பமண்டல பழ சாலட்களில் சேர்த்து சுவையை அதிகரிக்கலாம்.

புதிய மங்குஸ்டீன் கிடைப்பது கடினம், ஆனால் உறைந்த, பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது சாறு செய்யப்பட்ட வடிவங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. உட்புற சதையை சொந்தமாக உண்ணலாம் அல்லது ஸ்மூத்தி அல்லது சாலட்டில் அனுபவிக்கலாம்.

Mangosteen fruit benefits in tamil | Mangosteen fruit in tamil

எல்லோருக்கும் சரியாக இருக்காது – Mangosteen fruit benefits in tamil

Mangosteen fruit benefits in tamil – மங்கோஸ்டீனை அதன் முழு வடிவத்திலும் உட்கொள்வதால் சில உடல்நல பாதிப்புகள் பதிவாகியுள்ளன, மேலும் இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது.

இருப்பினும், அதிக செறிவூட்டப்பட்ட வடிவங்கள் – சப்ளிமெண்ட்ஸ், ஜூஸ்கள் அல்லது பொடிகள் போன்றவை – 100% ஆபத்து இல்லாதவை அல்ல.

மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் சாந்தோன்கள் இரத்தம் உறைதல் செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம் என்று ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது.

மங்குஸ்தான் சாந்தோன்களின் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு இரத்தம் உறைதல் குறைபாடு இருந்தால் அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், செறிவூட்டப்பட்ட மூலங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது பாலூட்டும் பெண்களுக்கு மங்குஸ்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க தற்போது போதுமான ஆராய்ச்சி இல்லை, எனவே வாழ்க்கையின் இந்தக் கட்டங்களில் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்கள் உணவில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு அல்லது புதிய ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.