ஆரஞ்சு பழம் நன்மைகள் | Orange Benefits In Tamil

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

Orange Benefits In Tamil – முகத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்றான ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி சருமத்திற்கு நல்ல பொலிவைத் தருகிறது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. ஆனால் இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி தவிர பல சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன.ஆரஞ்சு பழத்தின் சத்துக்கள் மற்றும் மருத்துவ குணங்கள் பற்றி இந்த பதிவில் படிப்போம் வாங்க.

ஊட்டச்சத்து

• 1 ஆரஞ்சு (140 கிராம்) க்கான ஊட்டச்சத்து முறிவு இங்கே:
• கலோரிகள்: 66
• நீர்: 86% எடை
• புரதம்: 1.3 கிராம்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 14.8 கிராம்
• சர்க்கரை: 12 கிராம்
• ஃபைபர்: 2.8 கிராம்
• கொழுப்பு: 0.2 கிராம்
• வைட்டமின் சி: தினசரி மதிப்பில் 92% (டிவி)
• ஃபோலேட்: 9% DV
• கால்சியம்: 5% டி.வி
• பொட்டாசியம்: 5% DV

பெரும்பாலான பழங்களைப் போலவே, ஆரஞ்சுகளும் முக்கியமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கின்றன, மிகக் குறைந்த புரதம் மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

ஆரஞ்சு நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். ஒரு ஆரஞ்சு (140 கிராம்) 10% டி.வி.

தினசரி அடிப்படையில் போதுமான நார்ச்சத்து பெறுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

கூடுதலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இதய நோய், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பது உட்பட பல நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

ஆரஞ்சுப் பழத்தில் குறிப்பிட்ட சில சத்துக்கள், குறிப்பாக வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ளது.

140 கிராம் ஆரஞ்சு உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி தேவையில் 92% உள்ளடக்கியது. இந்த நீரில் கரையக்கூடிய ஊட்டச்சத்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, கொலாஜன் தொகுப்பு, இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் பலவற்றிற்கு உங்கள் உடல் இதைப் பயன்படுத்துகிறது.

ஃபோலேட் என்பது பி வைட்டமின் ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றம், கரு மற்றும் நஞ்சுக்கொடி வளர்ச்சி மற்றும் பல முக்கிய செயல்முறைகளில் பங்கு வகிக்கிறது.

வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் தவிர, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் தியாமின் (வைட்டமின் பி1) உள்ளிட்ட பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் சிறிய அளவில் ஆரஞ்சு வழங்குகிறது.

Also Read : அம்பரலங்காயின் மருத்துவ நன்மைகள் | Ambarella Fruit Benefits In Tamil – MARUTHUVAM

மிகவும் பயனுள்ள தாவர கலவைகள்

ஆரஞ்சுகள் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்ட பல்வேறு உயிரியக்க தாவர கலவைகளின் சிறந்த மூலமாகும். இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள், கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அடங்கும்.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

ஃபிளாவனாய்டுகள்

ஆரஞ்சுகளில் ஃபீனாலிக் கலவைகள் நிரம்பியுள்ளன – குறிப்பாக ஃபிளாவனாய்டுகள், அவை அவற்றின் பெரும்பாலான ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பங்களிக்கின்றன.

ஹெஸ்பெரிடின்

ஆரஞ்சுகளில் உள்ள முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றான சிட்ரஸ் ஃபிளாவனாய்டு ஹெஸ்பெரிடின், உடலில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

நரிங்கெனின்

நரிங்கெனின் மற்றொரு சிட்ரஸ் ஃபிளாவனாய்டு ஆகும், இது ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. நரிங்கெனின் நிறைந்த ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

கரோட்டினாய்டுகள்

அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களிலும் கரோட்டினாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை அவற்றின் ஆரஞ்சு, சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் நிறங்களுக்கு காரணமாகின்றன.

புதிய ஆரஞ்சு சாறு குடிப்பது சருமத்தில் கரோட்டினாய்டு அளவை அதிகரிக்க உதவியது என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இது உடலின் மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற நிலையின் நல்ல குறிகாட்டிகளாகும்.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

பீட்டா-கிரிப்டோக்சாந்தின்

இந்த கலவை உடலில் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்கிறது. கூடுதலாக, உங்கள் உடல் பீட்டா-கிரிப்டோக்சாந்தினை வைட்டமின் ஏ இன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றலாம்.

லைகோபீன்

லைகோபீன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சிவப்பு சதை கொண்ட தொப்புள் ஆரஞ்சுகளில் (காரா காரா ஆரஞ்சுகள்) அதிக அளவில் காணப்படுகிறது. இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு உட்கொள்வது இதய நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் நன்கு ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்.

வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பானங்களின் உகந்த உட்கொள்ளலை பராமரிப்பது முக்கியம். அதிக உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் வைட்டமின் சி இரத்த செறிவு இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் அனைத்து காரணங்களால் இறப்புக்கான குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆரஞ்சு நன்மைகள் – Orange Benefits In Tamil

Orange Benefits In Tamil ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆரஞ்சுகள் உங்களை நிரப்பலாம், உங்கள் தினசரி திரவத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய உதவலாம் அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்கத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைச் சேர்க்கலாம்.

நீரேற்றத்திற்கு உதவுங்கள்

Orange Benefits In Tamil ஒரு தொப்புள் ஆரஞ்சு சுமார் 121 கிராம் அல்லது நான்கு அவுன்ஸ் தண்ணீரை வழங்குகிறது. உங்கள் திரவ தேவைகள் வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் சுகாதார நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுபடும். பொதுவாக, பெண்களுக்கு தினமும் 92 அவுன்ஸ் திரவம் தேவைப்படுகிறது, ஆண்களுக்கு 124 அவுன்ஸ் தேவைப்படுகிறது.

பொதுவாக, மக்கள் தங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் 20% உணவில் இருந்து பெறுகிறார்கள். ஆரஞ்சு போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகின்றன.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

போதுமான திரவங்களை உட்கொள்வது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றுள்:

• நீரிழப்பைத் தடுக்கிறது
• உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது
• உணவு செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• கழிவுகளை வெளியேற்றுகிறது

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது

Orange Benefits In Tamil ஒரு நடுத்தர தொப்புள் ஆரஞ்சு சுமார் மூன்று கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் தினமும் 28 கிராம் நார்ச்சத்து பெற பரிந்துரைக்கிறது.

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளவில்லை என்றாலும், இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஃபைபர் பல செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கிறது:

• செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது
• இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை சீராக்க உதவுகிறது
• நீண்ட நேரம் பசியை அடக்குகிறது
• உங்கள் குடல் இயக்கங்களை சீராக வைத்திருத்தல்

உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். அதிகப்படியான நார்ச்சத்து, வீக்கம் போன்ற ஆரம்பகால இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும்.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்கவும்

Orange Benefits In Tamil ஆரஞ்சுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு அல்லது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது.

2022 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக எடை அல்லது பருமனான வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ள கிட்டத்தட்ட 1,500 பேரின் உணவுப் பழக்கம் கண்காணிக்கப்பட்டது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்பது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் சுகாதார நிலைகளின் குழுவாகும். 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தவர்கள் உடல் எடை மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எடுத்துச் செல்வது வீக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆரஞ்சுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஃபிளாவனாய்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும்

Orange Benefits In Tamil ஒரு நடுத்தர தொப்புள் ஆரஞ்சு ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலில் கிட்டத்தட்ட 100% மற்றும் பெண்களுக்கு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது.

வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது. உடல் கொலாஜனை உருவாக்க வைட்டமின் சியைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வின் போது கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது.

2021 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள், குறிப்பாக ஆரஞ்சு சாறு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது. சிட்ரஸ் பழச்சாறு வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது பல நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டனர்.

இரும்பு உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது

ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி, இரும்புச் சத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இரும்புச்சத்து உடல் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக பயன்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் இரும்புச்சத்து குறைபாடு சோர்வை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு போதுமான இரும்பு உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது.

தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். விலங்குகளின் மூலங்களை விட தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் இருந்து உடல் குறைவான இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுகிறது.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

நாள்பட்ட நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

Orange Benefits In Tamil ஆரஞ்சுகளில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற, அழற்சி எதிர்ப்பு, ஆன்டிவைரல் மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுவதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுடன் தொடர்புடைய வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

82,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில், அதிக ஃபிளாவனாய்டு உட்கொள்ளல் மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது, குறிப்பாக வயதான பெண்களிடையே.

குறைந்த புற்றுநோய் ஆபத்து

எந்த சிட்ரஸ் பழத்திலும் ஆரஞ்சு தோல்களில் அதிக ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் வைட்டமின் சி உள்ளது. 2020 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு மதிப்பாய்வில், சிட்ரஸ் பழத்தோலில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகள் புற்றுநோய் செல்கள் வளர்ந்து பரவுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஃபிளாவனாய்டுகள் அப்போப்டொசிஸ் அல்லது திட்டமிடப்பட்ட உயிரணு இறப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அப்போப்டொசிஸ் என்பது அசாதாரண செல்கள் பெருகும் மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மீறி வளரும் முன் அவற்றைக் கொல்ல உடல் பயன்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும்.

Orange Benefits In Tamil | Orange In Tamil

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

Orange Benefits In Tamil ஆரஞ்சு சாறு தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக அளவு சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.