கொத்துப்பேரி பழத்தின் நன்மைகள் | Plum Fruit Benefits in Tamil

பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள் | Plum Fruit Benefits in Tamil

Plum Fruit Benefits in Tamil – வணக்கம் நண்பர்களே, இந்த ஆரோக்கிய பதிவில் கொத்தமல்லி பழத்தின் நன்மைகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ள போகிறோம். பொதுவாக இந்த பழம் பார்ப்பதற்கு அழகாக இருப்பதால் குழந்தைகள் விரும்பி சாப்பிடுவார்கள். மிகச் சிறிய பழம். இந்த பழம் தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் பிறகு இந்த பதிவில் படித்து தெரிந்து கொள்வோம். பிளம்ஸ் பெரும்பாலும் வெளி மாநிலங்களில் விளைவிக்கப்படுகிறது. இதன் சுவை இனிப்பாகவோ, கசப்பாகவோ இல்லை, புளிப்பும் இல்லை, புளிப்பும் இல்லை எனவே இந்த பதிவை முழுமையாக படித்துவிட்டு பிளம்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளை தெளிவாக படியுங்கள்.

பிளம்ஸ் உண்மையில் பாதாமி, பீச் மற்றும் நெக்டரைன் போன்ற ஒரே குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது, ஆனால் அங்குதான் ஒற்றுமைகள் முடிவடைகின்றன. உண்மையில், பிளம்ஸ் தங்கள் குடும்ப மரத்தில் உள்ள மற்ற கல்-பழங்களை விட அதிக வகைகளை வழங்குகிறது. அது அளவு மற்றும் நிறம் வரும்போது, பிளம்ஸ் ஊதா, மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு மற்றும் பெரிய அல்லது சிறியதாக இருக்கலாம்.

பல்லாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு சீனாவில் முதன்முதலில் பிளம்ஸ் பயிரிடப்பட்டது. அங்கிருந்து, அவர்கள் இறுதியில் ஜப்பான், அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவின் சில பகுதிகளுக்கு கொண்டு வரப்பட்டனர். இன்று வரை ஃப்ளாஷ் ஃபார்வேர்டு, மேலும் உலகம் முழுவதும் 2,000க்கும் மேற்பட்ட பிளம்ஸ் வகைகள் உள்ளன.

Plum Fruit Benefits in Tamil – பிளம்ஸின் பின்னணியில் உள்ள வரலாற்றை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், பிளம்ஸ் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றிப் பார்ப்போம் (ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: நிறைய உள்ளன!.

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

பிளம்ஸ் பற்றிய ஊட்டச்சத்து உண்மைகள்

Plum Fruit Benefits in Tamil – பிளம்ஸில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன (100 கிராமுக்கு 30 கிராம்), முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (100 கிராமுக்கு 9.6 கிராம்), மிகக் குறைந்த கொழுப்பு (<0.1 கிராம்) மற்றும் 100 கிராமுக்கு 1 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆரோக்கியமான கலவையால் நிரம்பியுள்ளன, அவை இரத்த உறைதல், மன அழுத்த மேலாண்மை, சோர்வு குறைப்பு, ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணு உருவாக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த ஆதரவிற்கு உதவுகின்றன.

பிளம்ஸ் சாப்பிடுவதால் கிடைக்கும் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

பிளம்ஸில் காணப்படும் வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் தசைகளை உருவாக்கவும், இரத்த நாளங்களை உருவாக்கவும், மீட்கவும், உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது. பிளம்ஸுடன் தொடர்புடைய பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே:

தலை முடி உதிர்வதை தடுக்க:

பிளம்ஸ் பழத்தில் வைட்டமின் ஏ சத்து அதிகம் உள்ளது.இந்தப் பழத்தை அதிகம் உட்கொள்வதால் முடி உதிர்வதைத் தடுத்து முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. முடி உதிர்தலை தடுப்பதை விட எந்த உச்சந்தலை பிரச்சனைக்கும் கொடிமுந்திரி உதவுகிறது.

உடல் எடை போன்ற பல பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கிறது. எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. அனைத்து செல்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை வழங்குகிறது மற்றும் உடல் பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது. இது இரத்தத்தில் நுழைந்து இரத்த சிவப்பணுக்களை அதிகரிக்கிறது.

இப்பழத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் மனதில் உள்ள கவலை, பதட்டம், பதட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளைப் போக்க இந்தப் பழம் உதவுகிறது. இப்பழத்தில் உள்ள சத்துக்கள் மூளையின் நரம்பு செல்களில் ஏற்படும் பதற்றத்தை கட்டுப்படுத்தி அவற்றை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

குறைந்த இரத்த அழுத்தம்

2010 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, கொடிமுந்திரி சாறு குடித்த மற்றும் கொடிமுந்திரி சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் ப்ரூன்-லெஸ் கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தனர்.

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

செல் சேதம்/புற்றுநோய்க்கு எதிரான பாதுகாப்பு

அந்தோசயினின்கள் – பிளம்ஸில் உள்ள சிவப்பு-நீல நிறமி – தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது. இது, புற்றுநோய் மற்றும் செல் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

Also Read : டிராகன் பழம் நன்மைகள் | Dragon Fruit Benefits in Tamil

எடை இழப்புக்கு ஏற்றது

உடல் எடையை குறைத்து உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்ற வேண்டுமா? லிவர்பூல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 100 அதிக எடை கொண்ட பாடங்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர்; ஒரு குழு 12 வார காலப்பகுதியில் ஒவ்வொரு நாளும் கொடிமுந்திரிகளை சாப்பிட்டது, மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழு சாப்பிடவில்லை. சராசரியாக, ப்ரூன் குழுவில் உள்ளவர்கள் 4.4 பவுண்டுகள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு அங்குலம் இழந்தனர்.

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

குறைந்த கலோரிகள்

30 கலோரிகளில், ஒரு சிறிய பிளம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல, ஒரு இனிப்பு பல்லை திருப்திப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உணவில் இருப்பவர்களுக்கு அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு பிளம்ஸ் சிறந்தது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது

ஓக்லஹோமா மாநிலம் மற்றும் புளோரிடா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டி நடத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, கொடிமுந்திரி சாப்பிட்டு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டவர்கள், உலர்ந்த ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டு அதே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்ட குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் முதுகெலும்பு மற்றும் முன்கைகளில் எலும்பு அடர்த்தி கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளது.

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

மலச்சிக்கல் நிவாரணத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பிளம்ஸில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மற்றும் உலர்த்தும்போது, விளைந்த கொடிமுந்திரி மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது. உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வில், மலச்சிக்கலைக் கையாளும் 51 பேர் கொண்ட குழு (அனைத்து பெரியவர்கள்) பிளம்ஸை சாப்பிட்ட பிறகு அவர்களின் அறிகுறிகளில் இருந்து நிவாரணம் கண்டது.

நினைவாற்றல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக சுகாதார ஆராய்ச்சியின் படி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அல்சைமர் நோயின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கலாம். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, பிளம்ஸில் அந்தோசயனின் மற்றும் க்வெர்செடின் உள்ளது, இவை இரண்டும் ஆரோக்கியமான மூளைக்கு உதவுகின்றன.

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது

நடுத்தர அளவிலான புதிய பிளம்ஸில் 113 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளது, அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும்

சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பிளம்ஸில் காணப்படும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது வகை 2 நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

Plum Fruit Benefits in Tamil | கொத்துப்பேரி | பிளம்ஸ் பழம் பயன்கள்

மார்பக புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கவும்

ஆரம்பகால ஆய்வுகள், பிளம் சாற்றுடன் புற்றுநோய் செல்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான செல்களை சிகிச்சையால் பாதிக்கப்படாமல் விட்டுவிட்டு, ஊடுருவும் புற்றுநோய் செல்களைக் கொல்லும் என்று காட்டுகின்றன.

பழுத்த பிளம்ஸ் வாங்குதல்

சீசனில் பிளம்ஸ் வாங்கி பழுத்ததா என சரிபார்க்கவும். அவை கொடுக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது அழுத்தும் போது தோலில் கனமாக உணர வேண்டும். தோலில் ஏதேனும் கறைகள் அல்லது சிராய்ப்புகள் உள்ளதா என சரிபார்க்கவும். பிளம்ஸ் மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், அவை மிகவும் பழுத்தவை.

கருப்பு பிளம்ஸ் – Black Plum Fruit Benefits in Tamil

• வயிற்று வலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• சிறுநீர் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளை நீக்குகிறது.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்களுக்கு எதிராக போராடுங்கள்.
• எச்.ஐ.வி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கேலிக் அமிலத்தைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது.
• புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது.
• மெக்னீசியம் என்பது அல்சைமர், வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய், ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (PMS) ஆகியவற்றைத் தடுக்க அல்லது சிகிச்சையளிக்க உதவும் ஒரு மேக்ரோமினரல் ஆகும்.
• பாஸ்பரஸ் என்பது எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கனிமமாகும், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்த உடலுக்கு உதவுகிறது, மேலும் செல் மற்றும் திசுக்களின் வளர்ச்சி, பராமரிப்பு மற்றும் பழுதுபார்க்க உடலை புரதத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
• வைட்டமின் பி6 உள்ளது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

சிவப்பு பிளம்ஸ் – Red Plum Fruit Benefits in Tamil

• செரிமானம் மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• வைட்டமின் ஈ அதிகமாக இருப்பதால், இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கண்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
• அந்தோசயினின்கள் உள்ளன.
• துத்தநாகம் உள்ளது, இது காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயது தொடர்பான சில நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
• சாதாரண மூளை, நரம்பு மண்டலம் மற்றும் என்சைம் அமைப்பின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான கனிம மாங்கனீசு உள்ளது.
• தாமிரம் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்கள் மற்றும் கொலாஜனை உருவாக்க உதவும் ஒரு கனிமமாகும்.

பச்சை பிளம்ஸ் – Green Plum Fruit Benefits in Tamil

• கண் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் கரோட்டினாய்டு குழுவின் ஆக்ஸிஜனேற்ற உறுப்பினரான லுடீனைக் கொண்டுள்ளது.
• ஃபோலேட் (வைட்டமின் B9 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான செல் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும்.
• வயதானதற்கான தாமத அறிகுறிகள் (வைட்டமின் சி அளவுகள் காரணமாக இருக்கலாம்).
• அல்சைமர் நோயின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
• இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது.