கொடிமுந்திரி நன்மைகள் | Prunes In Tamil

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

Prunes In Tamil – மாறிவரும் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையில், காலையில் எழுந்தது முதல் இரவு உறங்கும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் பதற்றம் நிறைந்ததாகவே இருக்கும் என்று நம் மனம் சொல்கிறது. காரணம் என்ன? கடந்த 20 ஆண்டுகள் வரை தொழில்நுட்ப வளர்ச்சியில் இயந்திரங்களின் தாக்கம் இல்லாமல் நாங்களே உழைத்தோம். நாங்கள் ஓய்வெடுத்தோம். பொழுதுபோக்கிற்காக கூடார கொட்டகையில் படம் பார்க்க சென்றோம். ஒவ்வொரு வெள்ளிக்கிழமையும் சீரரசரை தரிசிப்பது வழக்கம். இதனால் எங்கள் மனம் எந்த ஆர்ப்பாட்டமும் இல்லாமல் அமைதியாக இருந்தது.

ஆனால் இன்று… இயந்திரங்களுக்கு மத்தியில் நரக வாழ்க்கை… தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகளில் கணினியும் ஒரு இயந்திரம். எனவே காலையில் உட்காரும் போது கணினி நமக்கு ஒத்துழைத்தால் மட்டுமே வேலை செய்யும். இல்லையென்றால் டென்ஷன் போகட்டும்… சாகும் வரை இந்தப் போராட்டம் தொடரும். மேலும் பத்து வயதிற்குட்பட்ட ஸ்மார்ட்போன் நல்ல செய்தியைக் கொண்டுவரும். சில நேரங்களில் கெட்ட செய்தி வரும். அப்படியானால் நமது பிரச்சனைகளை நாம் தீர்க்கவில்லை என்றால், நமது பிரச்சனைகள் என்றென்றும் நமது சட்டைப்பையில் இருக்கும் செல்போன் வடிவில் பிரச்சனையாக இருக்குமா? எப்படி…

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

கொடிமுந்திரியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

1. செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரியில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவுகிறது. நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் என்பது வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை மற்றும் குழந்தைகளில் ஒரு வலி பிரச்சனையாக இருக்கலாம். மலச்சிக்கல் மூலநோய்க்கும் வழிவகுக்கும்.

ப்ரூனே சாறு அதிக சர்பிடால் உள்ளடக்கம் காரணமாக ஒரு மலமிளக்கியாக செயல்படுகிறது. இது உங்களுக்கு அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு சரியானதா என உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஒரு 1/4-கப் கொடிமுந்திரியில் (40 கிராம் அல்லது சுமார் 5 கொடிமுந்திரி) 2.8 கிராம் நம்பகமான உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

“அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள்:

Prunes In Tamil 30 வயது மற்றும் அதற்கு குறைவான வயதுடைய பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 28 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, அதே வயதுடைய ஆண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 34 கிராம் நார்ச்சத்து பெற வேண்டும். 31 முதல் 50 வயது வரை உள்ள பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு முறையே 25 கிராம் மற்றும் 31 கிராம் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும்.

51 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் இன்னும் குறைவாக உள்ளது, முறையே 22 கிராம் மற்றும் 28 கிராம்.

Prunes In Tamil ப்ரூன் ஜூஸில் முழுப் பழத்திலும் உள்ள அதே அளவு நன்மை பயக்கும் நார்ச்சத்து இல்லை என்றாலும், அதில் இன்னும் சில நார்ச்சத்து மற்றும் முழு பழம் வழங்கும் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

2. தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்

அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை சமாளிக்க சங்கடமாக இருக்கலாம், ஆனால் சில நேரங்களில், உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்த்துக்கொள்ளலாம். அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை பல காரணங்களால் ஏற்படலாம், சில நேரங்களில் மலச்சிக்கல் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கும்.

Prunes In Tamil உங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் வகையில், பெண்கள் பொது சுகாதாரத்திற்கான ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மையம், ஒவ்வொரு மாலையும் ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் பின்வரும் கலவையை 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்து உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறது:

• 1 கப் ப்ரூன் சாறு
• 1 கப் ஆப்பிள் சாஸ்
• 1 கப் ஓட் தவிடு அல்லது பதப்படுத்தப்படாத கோதுமை தவிடு

இருப்பினும், உங்கள் குடல் அல்லது சிறுநீர்ப்பை பழக்கங்களில் மாற்றங்களை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைத் தேர்வு செய்யவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம்.

3. பொட்டாசியம் அதிகம்

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரி பொட்டாசியத்தின் நல்ல மூலமாகும், இது பல்வேறு முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும். இந்த தாது செரிமானம், இதய தாளம், நரம்பு தூண்டுதல்கள் மற்றும் தசை சுருக்கங்கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது.

உடல் இயற்கையாக பொட்டாசியத்தை உற்பத்தி செய்யாததால், கொடிமுந்திரி அல்லது ப்ரூன் சாறு உட்கொள்வது குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவும். மறுபுறம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் போன்ற நிலைமைகளின் காரணமாக நீங்கள் குறைந்த பொட்டாசியம் உணவைப் பின்பற்றினால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணர் கொடிமுந்திரிகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கலாம்.

ஒரு 1/4-கப் பகுதி (40 கிராம் அல்லது சுமார் 5 கொடிமுந்திரி) 293 மில்லிகிராம் பொட்டாசியத்தின் நம்பகமான ஆதாரத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது தினசரி மதிப்பில் (DV) கிட்டத்தட்ட 6% ஆகும். பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4,700 மி.கி பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

4. வைட்டமின்கள் அதிகம்

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரியில் பொட்டாசியம் அதிகமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் – பல முக்கியமான வைட்டமின்களும் உள்ளன. ஒரு 1/4-கப் சேவை (40 கிராம் அல்லது சுமார் 5 கொடிமுந்திரி) கொண்டுள்ளது:

• வைட்டமின் கே – 24 எம்.சி.ஜி – 20%
• ரிபோஃப்ளேவின் – 0.07 மிகி – 5%
• வைட்டமின் B6 – 0.08 mg – 5%
• நியாசின் – 0.8 மிகி – 5%

கொடிமுந்திரியில் தாதுக்கள் உள்ளன, ஒரு சேவைக்கு தாமிரத்திற்கான DV யில் 13% உட்பட.

5. இரும்பு நல்ல ஆதாரம் – Prunes In Tamil

Prunes In Tamil உடலில் போதுமான ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் இல்லாதபோது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது, இது இரும்பை உருவாக்க உதவுகிறது. லேசான இரத்த சோகையின் அறிகுறிகள் மூச்சுத் திணறல், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அடங்கும்.

ப்ரூனே சாறு இரும்புச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். உங்கள் இரும்புச்சத்து குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பொறுத்து, பல்வேறு இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது அதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும்.

Prunes In Tamil ஒரு 1/4-கப் நம்பகமான மூல கொடிமுந்திரியில் 0.37 மில்லிகிராம் இரும்பு உள்ளது, இது DV-யில் 2% மட்டுமே வழங்குகிறது. மறுபுறம், ஒரு கப் ப்ரூன் ஜூஸில் 3 மி.கி அல்லது 17% டி.வி நம்பகமான மூலத்தில் உள்ளது, இது இரும்பின் நல்ல ஆதாரமாக அமைகிறது.

இரும்புச் சத்து குறைபாட்டை நிவர்த்தி செய்ய சரியான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவலாம்.

6. எலும்புகளை உருவாக்குகிறது

Prunes In Tamil உலர்ந்த கொடிமுந்திரி போரான் கனிமத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது வலுவான எலும்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, போரான் குறைபாடு மன விழிப்புணர்வு குறைவதோடு இணைக்கப்படலாம்.

ஒரு கப் ப்ரூன் ஜூஸில் 1.43 மில்லிகிராம் நம்பகமான போரான் உள்ளது.

சில புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் போன்ற கதிர்வீச்சு சிகிச்சையுடன் தொடர்புடைய எலும்பு அடர்த்தி இழப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதில் கொடிமுந்திரி குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உலர்ந்த பிளம்ஸ் மற்றும் உலர்ந்த பிளம் பவுடர் எலும்பு மஜ்ஜையில் கதிர்வீச்சின் விளைவுகளை குறைக்கலாம், எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கலாம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று நம்பகமான ஆதாரங்களுடன் 2016 ஆம் ஆண்டு விலங்கு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸிற்கான சிகிச்சையாக கொடிமுந்திரிக்கு சில சாத்தியங்கள் உள்ளன. மற்றொரு ஆய்வு, உலர்ந்த பிளம்ஸ் எலும்பு அடர்த்தியை (ஆஸ்டியோபீனியா) இழந்த மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கிறது என்பதற்கு நம்பகமான ஆதாரத்தை அளித்தது. நன்மைகளைப் பார்க்க ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் (அல்லது ஐந்து முதல் ஆறு கொடிமுந்திரி) மட்டுமே தேவை. Prunes In Tamil

மற்றும் ஆய்வுகள் 50 கிராம் கொடிமுந்திரி ஒரு தினசரி பகுதியை வயதான ஆண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க முடியும் என்று கூறுகின்றன.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

7. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது

Prunes In Tamil கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உங்கள் தமனிகளில் சேகரிக்கப்பட்டு பிளேக் என்ற பொருளை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தமனிகளில் பிளேக் உருவாகும்போது, அது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியை ஏற்படுத்தும், இது தமனிகளின் குறுகலை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், இதய செயலிழப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படலாம்.

உலர்ந்த கொடிமுந்திரி பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இதற்கு சில சாத்தியமான காரணங்கள் உள்ளன.

Prunes In Tamil ப்ரூன் எசென்ஸ் செறிவு கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை நம்பகமான ஆராய்ச்சி சான்றுகள் கண்டறிந்துள்ளன. கொடிமுந்திரியில் காணப்படும் பெக்டின் என்ற நார்ச்சத்து, உங்கள் உடல் உறிஞ்சும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைப் பற்றிய மற்றொரு ஆய்வில், தினமும் 50 கிராம் முதல் 100 கிராம் கொடிமுந்திரிகளை உட்கொள்வது, கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் வீக்கத்தின் அறிகுறிகள் உட்பட இதய நோய்க்கான சில ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது.

Also Read : பார்செலி நன்மைகள் | Parsley In Tamil

8. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூன் சாறு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள சிலருக்கு நிலைமையை நிர்வகிக்க உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் தங்கள் மருத்துவர்களுடன் இந்த அணுகுமுறையைப் பற்றி விவாதிக்கலாம், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், நம்பகமான ஆதாரத்தின்படி.

இருப்பினும், சிறுநீரக நோய் போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு உங்கள் பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கொடிமுந்திரி மட்டுமே உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், இந்த உணவு உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம்.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

9. பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரி உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க உதவும். அவர்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருப்பதன் மூலம் இதைச் செய்கிறார்கள். இதற்கான காரணம் இரு மடங்காக இருக்கலாம்.

முதலாவதாக, கொடிமுந்திரி நார்ச்சத்துக்கான நம்பகமான ஆதாரமாகும், இது ஜீரணிக்க மெதுவாக உள்ளது. மெதுவான செரிமானம் என்பது உங்கள் பசி நீண்ட காலத்திற்கு திருப்திகரமாக இருக்கும்.

இரண்டாவதாக, கொடிமுந்திரியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் (ஜிஐ) உள்ளது. அதாவது அவை உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) அளவை மெதுவாக உயர்த்துகின்றன.

விலங்கு மாதிரிகள் நம்பகமான ஆதாரங்களில், கொடிமுந்திரியில் உள்ள உயர் சர்பிடால் உள்ளடக்கம் செரிமானத்தின் போது குளுக்கோஸ் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், இந்த விளைவை உறுதிப்படுத்த மனித ஆய்வுகள் தேவை.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையின் கூர்முனையைத் தவிர்ப்பது, குறைந்த ஜிஐ உள்ளதைப் போன்றது, உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

2022 ஆம் ஆண்டு நம்பகமான சான்றுகளின் மதிப்பாய்வு, உயர்-ஜிஐ உணவுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த ஜிஐ உணவு எடை மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உடல் பருமன், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, நீரிழிவு மற்றும் இருதய நோய் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களில் இந்த விளைவுகள் கண்டறியப்பட்டன.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

10. ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை வழங்குகிறது

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரியில் பாலிபினால்கள் உள்ளன, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கலவைகள். பாலிபினால்கள் உங்கள் செரிமான அமைப்பு, நரம்பு மண்டலம், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் பலவற்றில் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதாக கருதப்படுகிறது.

கொடிமுந்திரியில் காணப்படும் பாலிபினால்கள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. நம்பகமான மூலத்திலிருந்து சோதனைக் குழாய் ஆய்வுகளில், ப்ரூன் பாலிபினால்களைப் பயன்படுத்தும் போது வீக்கம் மற்றும் ஆக்சிஜனேற்றத்தின் குறிப்பான்கள் 43% மற்றும் 32% குறைந்துள்ளன. மனிதர்களில் ப்ரூன் பாலிபினால்களின் நன்மைகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொடர்ந்து ஆய்வு செய்து வருகின்றனர்.

11. ஆரோக்கியமான குடல் நுண்ணுயிரியை ஆதரிக்கிறது

Prunes In Tamil இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாவுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

உலர்ந்த பிளம்ஸை சாப்பிடுவது பெருங்குடல் முழுவதும் நுண்ணுயிரிகளை (அல்லது நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியா) சாதகமாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதிகரிக்கிறது என்று ஒரு விலங்கு ஆய்வு பரிந்துரைத்தது. இது உங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், எந்தவொரு வலுவான புற்றுநோய் எதிர்ப்பு உரிமைகோரல்களும் செய்யப்படுவதற்கு முன் கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

மனிதர்களில் நடத்தப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வு, கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவது உங்கள் குடல் நுண்ணுயிரிகளில் பிஃபிடோபாக்டீரியாவை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று பரிந்துரைத்தது. இந்த வகை பாக்டீரியா நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

கொடிமுந்திரியின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்:

Prunes In Tamil அவை சுவையாகவும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டதாகவும் இருந்தாலும், கொடிமுந்திரி மற்றும் ப்ரூன் சாறு சில எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வாயு மற்றும் வீக்கம்

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரி சிலருக்கு வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் சர்பிடால் என்ற சர்க்கரை உள்ளது, இது இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது. கொடிமுந்திரியில் காணப்படும் உணவு நார்ச்சத்து வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.

வீக்கம் அல்லது வாயு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெதுவாக உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரியை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இது உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அவற்றைச் சரிசெய்ய நேரத்தைக் கொடுக்கும், மேலும் அறிகுறிகள் குறைக்கப்படலாம்.

முன்னோட்டமாக, சிலர் கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவதை வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான கோளாறுகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். ஆனால் கிடைக்கக்கூடிய சான்றுகளின் அடிப்படையில், கொடிமுந்திரி பொதுவாக நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் கொடிமுந்திரிகளை தினசரி பரிமாறுவது இந்த அறிகுறிகளை ஏற்படுத்த வாய்ப்பில்லை.

நீங்கள் ஏற்கனவே வயிற்றுப்போக்கு அனுபவித்திருந்தால், நீங்கள் கொடிமுந்திரி சாறு குடிக்கக்கூடாது.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

சர்க்கரை மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம்

Prunes In Tamil கொடிமுந்திரியில் காணப்படும் சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் அவற்றை ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாக ஆக்குகின்றன. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதிக அளவு ப்ரூன் மற்றும் ப்ரூன் சாறுகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

1/4-கப் பரிமாறும் (40 கிராம்) ஐந்து சமைக்கப்படாத கொடிமுந்திரியில் 96 கலோரிகள் மற்றும் 15 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. 1 கப் ப்ரூன் ஜூஸில் 176 கலோரிகள் மற்றும் 41 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. இந்த உணவுகளில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையை நீங்கள் நாள் முழுவதும் அடிக்கடி சாப்பிட்டால் கூடும்.

நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவு திட்டத்தை பின்பற்றினால்

Prunes In Tamil ஏதேனும் உடல்நலக் குறைபாடுகள் காரணமாக நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரி அல்லது ப்ரூன் ஜூஸைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவது நல்லது.

எடுத்துக்காட்டாக, சிறுநீரக நோயை நிர்வகிக்க குறைந்த பொட்டாசியம் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு கொடிமுந்திரி பொருத்தமானதாக இருக்காது.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil

மற்ற பரிசீலனைகள்

Prunes In Tamil இது அரிதானது என்றாலும், ப்ரூன் அல்லது ப்ரூன் சாறுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படலாம். கொடிமுந்திரி அல்லது அவற்றின் சாறு உட்கொள்வது தொடர்பான ஒவ்வாமை அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், கொடிமுந்திரி சாப்பிடுவதை அல்லது கொடிமுந்திரி சாறு குடிப்பதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ப்ரூன் சாறு இயற்கையாகவே அக்ரிலாமைடு என்ற பொருளின் மிகச் சிறிய தடயங்களைக் கொண்டுள்ளது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தால் அக்ரிலாமைடு புற்றுநோயாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல் அல்லது சிகரெட் புகை போன்ற வெளிப்பாட்டின் பிற ஆதாரங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ப்ரூன் சாற்றில் காணப்படும் அக்ரிலாமைட்டின் அளவு சிறியது.

ப்ரூன் ஜூஸில் உள்ள அக்ரிலாமைட்டின் அளவு மனித ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது. மேலும் என்னவென்றால், கொடிமுந்திரியின் நன்மை பயக்கும் ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஆதரிக்கும் ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன.

உங்கள் உணவில் அதிக கொடிமுந்திரிகளைச் சேர்க்கவும்

கொடிமுந்திரி அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் போது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், சிலர் தங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரிகளைச் சேர்ப்பது கடினம்.

உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரியைச் சேர்க்க சில எளிய வழிகள்:

• Prunes In Tamil அவற்றை சிற்றுண்டியாக தனியாக உண்ணுங்கள்.
• உங்கள் காலை உணவு ஓட்மீலில் கொடிமுந்திரியைச் சேர்க்கவும்.
• கொட்டைகள், பாதாமி மற்றும் கருப்பட்டி போன்ற பிற உலர்ந்த பழங்களுடன் அவற்றை கலக்கவும்
  ஆரோக்கியமான பாதை கலவைக்கு சாக்லேட் சிப்ஸ்.
• அவற்றை வேகவைத்த பொருட்களில் சேர்க்கவும்.
• அவற்றை பானங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகளில் கலக்கவும் (அல்லது ப்ரூன் ஜூஸைப் பயன்படுத்தவும்).
• கொடிமுந்திரிகளை ப்யூரி செய்து, அவற்றை “ப்ரூன் வெண்ணெய்” அல்லது ஜாம் என்று சாப்பிடுங்கள்.

அவற்றை ஒரு சுவையான குண்டுடன் சேர்க்கவும்.

Prunes In Tamil | Prunes benefits In Tamil – உங்கள் உணவில் கொடிமுந்திரியைச் சேர்ப்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலப்போக்கில் உங்கள் ப்ரூன் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள்.