Psyllium Husk In Tamil
Psyllium Husk In Tamil – சைலியம் (Plantago ovata) என்பது சைலியம் விதைகளின் உமிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து ஆகும். இந்த மருத்துவ தாவரம் பொதுவாக இந்தியாவில் காணப்படுகிறது. ஆனால் இது அமெரிக்க, தெற்காசிய மற்றும் ஐரோப்பிய நாடுகளிலும் வணிக ரீதியாக வளர்க்கப்படுகிறது. சைலியம் இஸ்பாகுலா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ‘பிளாண்டகோ’ தாவர வகையைச் சேர்ந்த பல உறுப்பினர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் பொதுவான பெயர்.
இந்தியாவில், சைலியம் பொதுவாக இசப்கோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாக அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிக கொழுப்பைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும் பயன்படுகிறது. அதன் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் பற்றி பாப்போம் வாங்க.!
Psyllium Husk In Tamil
சைலியம் உமி நன்மைகள் | Psyllium Husk In Tamil:
- சைலியம் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது
Psyllium Husk In Tamil – சைலியம் ஒரு சிறந்த மலமிளக்கியாகும். இது மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.
ஆரம்பத்தில், அது வயிற்றில் இருந்து சிறுகுடலுக்குச் செல்லும் போது, பகுதியளவு செரிக்கப்பட்ட உணவைப் பிணைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.
இது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது மலத்தின் மொத்த மற்றும் ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கிறது. இறுதி தயாரிப்பு பெரியது மற்றும் மலம் கழிக்க எளிதானது.
கரையாத ஃபைபர் கோதுமை தவிடு விட கரையக்கூடிய ஃபைபர் சைலியம் மலத்தின் ஈரப்பதம், மொத்த எடை மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.
2 வாரங்களுக்கு 5.1 கிராம் (கிராம்) சைலியத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உட்கொள்வது, நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் உள்ள 170 பேரில், மலத்தின் நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் எடை, அத்துடன் மொத்த குடல் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரித்தது என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.
இந்த காரணங்களுக்காக, சைலியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது வழக்கமான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.
Psyllium Husk In Tamil
- இது வயிற்றுப்போக்கு சிகிச்சைக்கு உதவுகிறது
சைலியம் வயிற்றுப்போக்கிலிருந்து விடுபட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது தண்ணீரை உறிஞ்சும் முகவராக செயல்படுவதன் மூலம் இதைச் செய்கிறது. இது மலத்தின் தடிமனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் பெருங்குடல் வழியாக அதன் பத்தியை மெதுவாக்கவும் முடியும்.
புற்றுநோய்க்கான கதிர்வீச்சு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட 30 பேரில் சைலியம் உமி வயிற்றுப்போக்கை கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஒரு பழைய ஆய்வு காட்டுகிறது.
மற்றொரு பழைய ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் லாக்டூலோஸ்-தூண்டப்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு கொண்ட எட்டு நபர்களுக்கு 3.5 கிராம் சைலியம் தினமும் மூன்று முறை சிகிச்சை அளித்தனர். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், அவர்கள் இரைப்பை காலியாக்கும் நேரத்தை 69 நிமிடங்களிலிருந்து 87 நிமிடங்களாக அதிகரித்தனர், மேலும் பெருங்குடல் பின்வாங்கும்போது, குடல் இயக்கம் குறைந்தது.
எனவே, சைலியம் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதிலும், வயிற்றுப்போக்கைக் குறைப்பதிலும், குடல் இயக்கத்தை இயல்பாக்குவதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
Psyllium Husk In Tamil
- இது இரத்த சர்க்கரை அளவை குறைக்கிறது
ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, உணவுக்கு உடலின் கிளைசெமிக் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும், இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். சைலியம் போன்ற நீரில் கரையக்கூடிய இழைகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
உண்மையில், தவிடு போன்ற மற்ற இழைகளை விட சைலியம் இந்த பொறிமுறைக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. சைலியத்தில் உள்ள ஜெல்-உருவாக்கும் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதால், இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் மலச்சிக்கல் உள்ள 51 பேருக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 10 கிராம் சைலியம் கொடுத்தனர். இதன் விளைவாக, மலச்சிக்கல், உடல் எடை, இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது.
சைலியம் உணவின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதால், மக்கள் அதை சொந்தமாக எடுத்துக் கொள்ளாமல் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், எனவே இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் அதிக விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
குறைந்தபட்சம் 10.2 கிராம் தினசரி டோஸ் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
Psyllium Husk In Tamil
- இது திருப்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
சைலியம் உள்ளிட்ட பாகுத்தன்மையை உருவாக்கும் இழைகள், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
சைலியம் வயிற்றைக் காலியாக்கி, பசியைக் குறைப்பதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பசியின்மை மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளல் குறைவது எடை இழப்பை ஆதரிக்கலாம்.
ஒரு ஆய்வில், காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன் 10.2 கிராம் சைலியம் எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான பசி, பசி மற்றும் உணவுக்கு இடையில் முழுமைக்கு வழிவகுத்தது.
2011 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு பழைய ஆய்வில், சைலியம் சப்ளிமென்ட் தனியாகவும், அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுடன் இணைந்து எடை, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆகியவற்றை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
22 சோதனைகளின் 2020 மதிப்பாய்வு, உடல் எடை, பிஎம்ஐ அல்லது இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றில் சைலியத்தின் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் புகாரளிக்கவில்லை.
எடை இழப்பில் சைலியத்தின் உண்மையான விளைவுகளை அறிவதற்கு முன்பு ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூடுதல் ஆய்வுகள் செய்ய வேண்டும்.
- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கிறது
சைலியம் கொழுப்பு மற்றும் பித்த அமிலங்களுடன் பிணைக்கிறது, உடல் அவற்றை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
இந்த இழந்த பித்த அமிலங்களை மாற்றும் செயல்பாட்டில், கல்லீரல் கொலஸ்ட்ராலை அதிகமாக உற்பத்தி செய்ய பயன்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால் அளவு குறைகிறது.
ஒரு ஆய்வில், 47 ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்கள் 6 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 6 கிராம் சைலியத்தை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, LDL (“கெட்ட”) கொழுப்பில் 6% குறைப்பை அனுபவித்தனர்.
மேலும், சைலியம் HDL (“நல்ல”) கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.
ஒரு ஆய்வில், 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 5.1 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்து, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில் 49 பேருக்கு HDL அளவை அதிகரித்தது.
சுவாரஸ்யமாக, 21 ஆய்வுகளின் மறுஆய்வு, மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் கொலஸ்ட்ராலின் குறைப்பு டோஸ் சார்ந்தது என்று தெரிவித்தது. இதன் பொருள் ஒரு நாளைக்கு 3.0 கிராம் சிகிச்சையை விட 20.4 கிராம் சைலியம் சிகிச்சையில் அதிக முடிவுகள் காணப்பட்டன.
Also read : பன்னீர் ஆப்பிள் நன்மைகள் | Water Apple In Tamil
- இதயத்திற்கு நல்லது
அனைத்து வகையான நார்ச்சத்தும் இதயத்திற்கு நல்லது. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) டயட்டரி ஃபைபர் கொலஸ்ட்ராலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.
சைலியம் உட்பட நீரில் கரையக்கூடிய இழைகள், இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
28 சோதனைகளின் மதிப்பாய்வு, ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 10.2 கிராம் சைலியத்தை எடுத்துக்கொள்வது, எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைப்பது உட்பட இதய ஆரோக்கியத்தின் குறிப்பான்களை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருந்தது. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.
11 சோதனைகளின் 2020 மதிப்பாய்வு, சைலியம் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 2.04 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (mmHg) குறைத்தது என்று தெரிவிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சைலியத்தைப் பயன்படுத்த ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
Psyllium Husk In Tamil
- இது ப்ரீபயாடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது
Psyllium Husk In Tamil – ப்ரீபயாடிக்குகள் ஜீரணிக்க முடியாத சேர்மங்கள் ஆகும், அவை குடல் பாக்டீரியாக்கள் வளரவும் வளரவும் உதவுகின்றன. சைலியம் ப்ரீபயாடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.
சைலியம் நொதித்தலை ஓரளவு எதிர்க்கும் என்றாலும், குடல் பாக்டீரியா சைலியம் இழைகளின் ஒரு சிறிய பகுதியை நொதிக்க வைக்கும். இந்த நொதித்தல் ப்யூட்ரேட் உட்பட குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களை (SCFA) உருவாக்கலாம். ஆராய்ச்சி SCFAகளை ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளது.
மேலும், இது மற்ற இழைகளை விட மெதுவாக நொதிக்கப்படுவதால், சைலியம் வாயு மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தை அதிகரிக்காது.
உண்மையில், 4 மாதங்களுக்கு சைலியம் சிகிச்சையானது, மருந்துப்போலியுடன் ஒப்பிடும்போது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி (UC) உள்ளவர்களுக்கு செரிமான அறிகுறிகளை 45% குறைக்க உதவியது.
பாதுகாப்பு – Psyllium Husk In Tamil
Psyllium Husk In Tamil – பெரும்பாலான மக்கள் சைலியத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள முடியும்.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 5-10 கிராம் அளவு தீவிர பக்க விளைவுகள் இல்லை. இருப்பினும், சில தசைப்பிடிப்பு, வாயு அல்லது வீக்கம் ஆகியவற்றை மக்கள் கவனிக்கலாம்.
மேலும், சைலியம் சில மருந்துகளை உறிஞ்சுவதை தாமதப்படுத்தலாம், எனவே மக்கள் மற்ற மருந்துகளுடன் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கின்றனர்.
அரிதாக இருந்தாலும், சொறி, அரிப்பு அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் போன்ற சில ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் சைலியத்தை உட்கொள்வதால் அல்லது கையாளுவதால் ஏற்படலாம்.
Psyllium Husk In Tamil
சைலியம் அளவு – Psyllium Husk In Tamil
Psyllium Husk In Tamil – சைலியத்தின் சரியான அளவு நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சைலியம் எதற்காக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் மருந்தளவு தேவைகளும் மாறுபடலாம். பொதுவாக, நீங்கள் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீருடன் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை தயாரிப்பு எடுக்கலாம்.
Psyllium Husk In Tamil – புரோபயாடிக்குகளுடன் ஒரு நாளைக்கு 7.9 கிராம் சைலியம் (பிளஸ் அல்லது மைனஸ் 3.6 கிராம்) எடுத்துக்கொள்வது கிரோன் நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இருப்பினும், சைலியம் போன்ற கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து சிலருக்கு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று மற்ற முடிவுகள் காட்டுகின்றன.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 5 கிராம் சைலியம் உட்கொள்வது, வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளின் ஆராய்ச்சியின் மற்றொரு நம்பகமான ஆதாரம் இதே போன்ற முடிவுகளைக் கண்டறிந்தது, ஆனால் சைலியம் சிகிச்சையானது தனிநபருக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்தியது.
Psyllium Husk In Tamil – அனைத்து தயாரிப்பு வழிமுறைகளையும் கவனமாக பின்பற்றவும். உங்கள் மருத்துவர் வேறுவிதமாகச் சொல்லும் வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.
Psyllium Husk In Tamil
சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்
Psyllium Husk In Tamil – சைலியம் குடலின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது மற்றும் மலமிளக்கிய விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த பொருள் பாதகமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். நீங்கள் சைலியத்திற்கு புதியவராக இருந்தால் அல்லது ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் குறிப்பாக பக்க விளைவுகளுக்கு ஆளாகலாம்.
Psyllium Husk In Tamil
சாத்தியமான பக்க விளைவுகளில் சில:
- வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள்
- வயிற்றுப்போக்கு
- வாயு
- தளர்வான மலம்
- அடிக்கடி குடல் இயக்கங்கள்
- குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
- வயிற்று வலி
- Psyllium Husk In Tamil
உங்களுக்கு சைலியம் ஒவ்வாமை இருந்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். அரிதாக இருந்தாலும், அபாயங்கள் அடங்கும்:
- சுவாசக் கஷ்டங்கள்
- அரிப்பு
- தோல் தடிப்புகள்
- வீக்கம், குறிப்பாக முகம் மற்றும் தொண்டை சுற்றி
- வாந்தி
- சுருக்கம்
- Psyllium Husk In Tamil
Psyllium Husk In Tamil – சைலியம் ஒரு பொதுவான மலமிளக்கியாகும். இது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள், கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மக்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து விதிமுறைகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இந்த ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்டை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
