சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை| Sugar patient food list in tamil

Sugar patient food list in tamil

Sugar patient food list in tamil -“சூப்பர்ஃபுட்” என்பது பல உணவு மற்றும் பான நிறுவனங்களால் ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக நம்பப்படும் உணவுகளை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது; இருப்பினும், உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) இந்த வார்த்தைக்கு அதிகாரப்பூர்வ வரையறை எதுவும் இல்லை. உணவு லேபிள்களில் அனுமதிக்கப்பட்ட சுகாதார உரிமைகோரல்களை FDA ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கீழே உள்ள உணவுகளின் பட்டியலில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன, அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது மற்றும் நோயைத் தடுக்க உதவும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

பீன்ஸ்

Sugar patient food list in tamil சிறுநீரகம், பிண்டோ, நேவி அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை நார்ச்சத்தும் அதிகம்.

பீன்ஸில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் ½ கப் நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லாமல் ஒரு அவுன்ஸ் இறைச்சியின் அளவு புரதத்தையும் வழங்குகிறது. நேரத்தை மிச்சப்படுத்த, நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் வடிகால் மற்றும் முடிந்தவரை உப்பு நீக்க அவற்றை துவைக்க.

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

கீரை, காலார்ட்ஸ் மற்றும் காலே ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி, ஈ மற்றும் கே, இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்களால் நிரம்பிய கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் ஆகும். இந்த ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன. சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் ஸ்டவ்ஸ் ஆகியவற்றில் அடர்ந்த இலை கீரைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

சிட்ரஸ் பழங்கள்

உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைப் பெற திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தவற்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

பெர்ரி

உங்களுக்கு பிடித்தது எது: அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் அல்லது வேறு வகை? பொருட்படுத்தாமல், அவை அனைத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளால் நிரம்பியுள்ளன. உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த பெர்ரி சிறந்த தேர்வாகும், மேலும் அவை வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, மாங்கனீஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

தக்காளி

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் தக்காளியை, ப்யூரிட், பச்சையாக அல்லது சாஸில் எப்படி விரும்பினாலும், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.

மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்

Sugar patient food list in tamil – ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் இதய நோய் மற்றும் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட மீன் சில நேரங்களில் “கொழுப்பு மீன்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. இந்த குழுவில் சால்மன் மிகவும் பிரபலமானது. ஒமேகா-3கள் அதிகம் உள்ள மற்ற மீன்களில் ஹெர்ரிங், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் அல்பாகோர் டுனா ஆகியவை அடங்கும். ரொட்டி மற்றும் வறுத்த மீன்களில் காணப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளைத் தவிர்க்க, வேகவைத்த, சுட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீரிழிவு நோயாளிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் (குறிப்பாக கொழுப்பு நிறைந்த மீன்) சாப்பிட வேண்டும் என்று அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

Nuts

ஒரு அவுன்ஸ் கொட்டைகள் பசியை நிர்வகிப்பதற்கும் அத்தியாவசிய ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குவதில் நீண்ட தூரம் செல்லவும் உதவும். கூடுதலாக, அவை மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் வழங்குகின்றன. அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் போன்ற சில கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரங்களாகும்.

Also Read : பாகற்காயின் மருத்துவ பயன்கள் | Bitter Gourd Benefits in Tamil

முழு தானியங்கள்

Sugar patient food list in tamil – நீங்கள் பின்தொடரும் முழு தானியம் இதுதான். லேபிளில் உள்ள முதல் மூலப்பொருளில் “முழு” என்ற வார்த்தை இருக்க வேண்டும். முழு தானியங்களில் மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், குரோமியம், இரும்பு மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. அவை நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன. முழு தானியங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் முழு ஓட்ஸ், குயினோவா, முழு தானிய பார்லி மற்றும் ஃபார்ரோ.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

பால் மற்றும் தயிர்

Sugar patient food list in tamil – பால் மற்றும் தயிர் வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். கால்சியத்துடன் கூடுதலாக, பல பால் மற்றும் தயிர் பொருட்கள் வைட்டமின் D இன் நல்ல ஆதாரமாக உருவாக்க பலப்படுத்தப்படுகின்றன. வைட்டமின் D மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சிகள் வெளிவருகின்றன. பால் மற்றும் தயிரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு நீரிழிவு நோயின் போது உணவை திட்டமிடுவதில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை தயிர் தயாரிப்புகளை பாருங்கள்.

பட்ஜெட்டில் சாப்பிடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

Sugar patient food list in tamil – சீசன் மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடத்தைப் பொறுத்து, மேலே உள்ள சில உருப்படிகள் பட்ஜெட்டில் கடினமாக இருக்கலாம். சீசன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது உறைந்த அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் போன்ற குறைந்த விலை விருப்பங்களைத் தேடுங்கள். ஆண்டு முழுவதும் பட்ஜெட்டுக்கு எளிதான உணவுகளில் பீன்ஸ் மற்றும் நீங்கள் புதிதாக சமைக்கக்கூடிய முழு தானியங்கள் அடங்கும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

கீரை

இது அனைத்து பருவகால காய்கறியாகும், இது உணவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், ஃபோலேட், குளோரோபில், மாங்கனீசு, கால்சியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், புரதம் மற்றும் கரோட்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். கீரையின் கிளைசெமிக் குறியீடு கிட்டத்தட்ட 0 ஆகும், அதனால்தான் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்த இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

காலர் பச்சை

Sugar patient food list in tamil – இவை cruciferous காய்கறி குடும்பத்தின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் அடங்கும்; முட்டைக்கோஸ், ருடபாகா, பிரஸ்ஸல்ஸ், ப்ரோக்கோலி, முளைகள், முட்டைக்கோஸ், டர்னிப்ஸ் போன்றவை குறைந்த கலோரிகளில் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வகை 1 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு லிப்பிடுகள், இன்சுலின் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன. வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளில்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

கடுகு கீரை

இலை-கடுக்காய் கலோரிகளில் மிகக் குறைவு (100 கிராம் பச்சை இலைகளில் 27 கலோரிகள்) மற்றும் கொழுப்புகள். இருப்பினும், அதன் கரும்-பச்சை இலைகளில் பைட்டோநியூட்ரியன்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, இது ஒரு நல்ல அளவு உணவு நார்ச்சத்தை கொண்டுள்ளது, இது குடலில் அதன் உறிஞ்சுதலில் தலையிடுவதன் மூலம் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

Sugar patient food list in tamil -உருளைக்கிழங்கு குடும்பத்தில் சிறந்த, வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு 44 கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் அவை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சூப்பர்ஃபுட் என்று கருதப்படுகிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனின் கூற்றுப்படி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை மிதமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை ஆரோக்கியமான வரம்பில் வைத்திருக்க உதவும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

காளான்கள்

நீங்கள் விரும்பும் காளான் வகையைப் பொறுத்து, கிளைசெமிக் குறியீடு எப்போதும் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம். அவற்றின் தனித்துவமான ஊட்டச்சத்து நன்மைகளுடன், உணவில் ஒரு புதிய சுவையைச் சேர்ப்பதன் நன்மையும் உள்ளது. போர்டபெல்லா காளான்கள் மாட்டிறைச்சி அமைப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக இறைச்சிக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதில் 100 கிராமுக்கு 22 கலோரிகள் உள்ளன.

காலிஃபிளவர்

Sugar patient food list in tamil – காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் கிளைசெமிக் சுமையின் அடிப்படையில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த காய்கறிகள் இருதய மற்றும் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை என்பதால், அவை அடிக்கடி சுகாதார செய்திகளில் தோன்றும். தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது, இந்த தனித்துவமான பைட்டோநியூட்ரியண்ட் கலவையானது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே காய்கறிகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, இந்த வகையான காய்கறிகளை ஒருவர் சுழற்றலாம்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

செர்ரிஸ்

Sugar patient food list in tamil கிளைசெமிக் குறியீட்டைப் பொறுத்தவரை, இந்த பழங்கள் மிகக் குறைந்த தரவரிசையில் உள்ளன. சில காய்கறிகளைப் போல ஆரோக்கியமானதாக இல்லாவிட்டாலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவைப் பட்டியலிடும்போது இது நிச்சயமாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு பழமாகும்.

தேங்காய்

தேங்காயில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் மிதமான அளவில், அது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளுக்கு பெரும் அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது. பலவகையான உணவுகளை சுவைக்க தேங்காய் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தேங்காய் பால், தேங்காய் கூழ், அதன் சதை மற்றும் தேங்காய் தண்ணீர் போன்ற அதன் பல்வேறு பாகங்களை பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை தீர்மானிக்க நீங்கள் எந்த பகுதியை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஆப்பிள்

தினமும் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிட்டால் மருத்துவரிடம் இருந்து விலகி இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஏனெனில் ஆப்பிள்கள் உங்களுக்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து நன்மைகளை வழங்குகின்றன, இவை அனைத்தும் குறைந்த கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 39 ஆகும். இதற்கு மிகக் குறைந்த தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, சிறப்பு சேமிப்பு இல்லை மற்றும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

பீச்

Sugar patient food list in tamil – பீச் பருவத்தில் சேமித்து வைக்க ஒரு சிறந்த உணவு. அவற்றின் இயற்கையான இனிப்பை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் மற்றும் அளவோடு சாப்பிடும்போது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். பீச் இனிப்புகளின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது ஜிஐ மாறினாலும், புதிய பீச் சாப்பிடுவது கவலையை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அதன் GI தரவரிசை 28 ஆகும்.

கேரட்

கேரட்டில் உள்ள பீட்டா கரோட்டின் கண்பார்வைக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது, மேலும் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ளது. பட்டாணியுடன் கலந்தால், அவை மிகவும் சுவையான உணவைச் செய்யலாம் மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் அளவை வைத்திருக்கும். கேரட்டில் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் 19 உள்ளது.

ப்ரோக்கோலி

Sugar patient food list in tamil ப்ரோக்கோலி என்பது ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவுப் பட்டியலிலும் அடிக்கடி தோன்றும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். அவை நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்குவதில் பெயர் பெற்றவை. அவை ஜிஐ அளவுகோலில் 10 இன் மிகக் குறைந்த மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன, எனவே உடல் அதை நன்றாகக் கையாள முடியும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

பட்டாணி

ஒவ்வொரு 100 கிராம் சேவையிலும் 81 கலோரிகள் உள்ளன. அவை அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் நியாயமான அளவு பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும், இது வைட்டமின் சி மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும். இதன் கிளைசெமிக் குறியீடு 39 ஆகும்.

பால்

Sugar patient food list in tamil – பால் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் அதிக புரதம் உள்ளது. நீங்கள் நீரிழிவு நோயாளியாக இருக்கும்போது ஒரு கிளாஸ் பால் குடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஏனெனில் இது 31 கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் குறைந்த ஜிஐ உணவுகளின் கீழ் வரும்.

அத்திப்பழம்

Sugar patient food list in tamil – உலர்ந்த அத்திப்பழங்கள் ஆண்டு முழுவதும் கிடைக்கின்றன என்றாலும், புதிய அத்திப்பழங்களின் தனித்துவமான அமைப்பு மற்றும் சுவையை விட எதுவும் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதில்லை. அத்தி இலைகள் நீரிழிவு எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு தேவையான இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

பேரீச்சம்பழம்

நீரிழிவு நோய்க்கான ஆரோக்கியமான ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பற்ற உணவுகளுடன், பேரீச்சம்பழம், வேர்க்கடலை மற்றும் தேன் போன்றவை, அவை பெரும்பாலும் மோசமான ராப் கிடைக்கும். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எல்டிஎல் குறைக்க நல்லது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இந்த உணவுகளின் பகுதி கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது.

பார்லி

Sugar patient food list in tamil – ஒரு கப் சமைத்த முழு தானிய பார்லியில் 14 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து 3 கிராம் கரையக்கூடியது மற்றும் 11 கிராம் கரையாதது. 1 கப் சமைத்த முத்து பார்லியில் 6 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதில் 2 கிராம் கரையக்கூடியது மற்றும் 4 கிராம் கரையாதது. நீரிழிவு நோயாளிகள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்ட பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். பார்லியில் 25 ஜிஐ உள்ளது.

பாஸ்தா

Sugar patient food list in tamil – வெள்ளை ரொட்டி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போலல்லாமல், பாஸ்தா அதன் கிளைசெமிக் தாக்கத்தின் அடிப்படையில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. பல நீரிழிவு நோயாளிகள் பாஸ்தாவின் பிரபலமற்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்தால் பயமுறுத்தப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், சரியான விகிதத்தில், பாஸ்தாவை நீரிழிவு உணவில் பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம். பகுதி அளவு கட்டுப்பாடு மற்றும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள முழு தானிய பாஸ்தாவைத் தேர்ந்தெடுப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

Sugar patient food list in tamil | சர்க்கரை நோய் உணவு அட்டவணை

குயினோவா

உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த குயினோவா ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள். இரத்த சர்க்கரையை கூட ஆதரிக்கும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு முழு தானியமானது, புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் நிறைந்தது. Quinoa சமைக்க எளிதானது மற்றும் சுவையானது, மேலும் நீங்கள் அதை பல்வேறு வழிகளில் ஆரோக்கியமான நீரிழிவு உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

ஆப்ரிகாட்ஸ்

Sugar patient food list in tamil – Apricots இனிப்பு மற்றும் லேசான சுவை கொண்டது. அவை பரந்த அளவிலான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நீரிழிவு உணவில் சேர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டின் காரணமாக உங்கள் இரத்த சர்க்கரையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த ஆப்ரிகாட் உதவும். உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் சிறிய அளவில் உண்ணும்போது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.